Sıkılaşmak için bu program nasıl

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve speed12 tarafından 28 Temmuz 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. speed12
    Offline

    speed12 Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2007
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Herkese merhaba son bir kaç ayda kilo verdim ve vücudumda sarkma var bunları sıkılaştırmak için 1 aydır bu programı uyguluyorum sizce program nasıl

    Pazartesi - perşembe
    Göğüs
    Bench Press 10-8-6-4
    Dumbbell Flyes 3*10
    Incline Bench Press 10-8-6-4
    Incline Dumbbell Flyes 3*10
    ön kol
    Barbell Curl 3*10
    Dumbbell Curls 3*10
    Hammer Curls 3*10
    Concentration Curls 3*10
    Salı - Cuma
    Omuz
    Behind The Neck Press 10-8-6-4
    Lateral Raises 3*10
    Front Dumbbell Raises 3*10
    Sırt
    Wide-Grip Lat Pulldown 3*10
    Seated (Cable) Row 3*10
    Arka kol
    Lying Triceps Extensions 3*10
    Dumbbell French 3*10
    Triceps Pushdowns With V-Bar Attachment 3*10
    Dips 3*10
     
  2. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Proğram sıralama itibarı ile iyi fakat seni görmeden ve hakkında bilgi sahibi olmadan bu proğramanı sana uyup uymadığına nasıl bileceğiz.
     
  3. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Evet mümkünse ölçülerin, vücut fotosu, yaş, boy, kilo vs. belirtmelisin.
     
  4. speed12
    Offline

    speed12 Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2007
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    haklısınız hiç bişey sölememişim
    Yaş:21
    Boy:179
    Kilo:71
    Bel:76
    Kol:33
    Göğüs:100
    Resmimide en kısa zamanda eklicem
     

Sayfayı Paylaş