Sıkılaşmak için bu program nasıl

Herkese merhaba son bir kaç ayda kilo verdim ve vücudumda sarkma var bunları sıkılaştırmak için 1 aydır bu programı uyguluyorum sizce program nasıl

Pazartesi - perşembe
Göğüs
Bench Press 10-8-6-4
Dumbbell Flyes 3*10
Incline Bench Press 10-8-6-4
Incline Dumbbell Flyes 3*10
ön kol
Barbell Curl 3*10
Dumbbell Curls 3*10
Hammer Curls 3*10
Concentration Curls 3*10
Salı - Cuma
Omuz
Behind The Neck Press 10-8-6-4
Lateral Raises 3*10
Front Dumbbell Raises 3*10
Sırt
Wide-Grip Lat Pulldown 3*10
Seated (Cable) Row 3*10
Arka kol
Lying Triceps Extensions 3*10
Dumbbell French 3*10
Triceps Pushdowns With V-Bar Attachment 3*10
Dips 3*10

 

Proğram sıralama itibarı ile iyi fakat seni görmeden ve hakkında bilgi sahibi olmadan bu proğramanı sana uyup uymadığına nasıl bileceğiz.

 

Evet mümkünse ölçülerin, vücut fotosu, yaş, boy, kilo vs. belirtmelisin.

 

haklısınız hiç bişey sölememişim
Yaş:21
Boy:179
Kilo:71
Bel:76
Kol:33
Göğüs:100
Resmimide en kısa zamanda eklicem