SİDE BEND HAREKETİNİ HAKKINDAKİ SORULARIM

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve qoldex tarafından 9 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. qoldex
    Offline

    qoldex Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhasebe ve Finansman
    Yer:
    İzmir
    Yan karın yağlarım baya var onları eritmeye çalışıyorum
    Side bend hareketini 2.5 kilo ağırlıklarla yapsam daha mı iyi olur (şu an ağırlıksız yapıyorum)
    ağırlıklarla çalıştığım zaman daha fazla yük binip yağ yakımında artış oluyor şu an böyle düşünüyorum doğru mudur?
     
  2. Ludendorff
    Offline

    Ludendorff Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2014
    Mesajlar:
    331
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    uyguladığın beslenme yaptığın hareketten çok daha önemli o konuda. Side baNd gibi oblik kaslarını etkileyen hareketlerde hafif kilo çok tekrar dışına çıkılırsa yağın altındaki oblik kasları gelişecek ve yağlı görüntüyü daha fazla ortaya çıkaracak. Ben, side band yerine windshield wiper ve windmill hareketlerini tavsiye ederim oblikler için.
     
  3. qoldex
    Offline

    qoldex Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhasebe ve Finansman
    Yer:
    İzmir
    14 gündür spora gidiyorum toplam spora gittiğim 8 gün, 2 kilo vermişim iyi midir? beslenme olarak sabah 2 kepekli ekmek 2 yumurta salatalık domates öğlen ise pilav yiyorum 1 kase içinde bulgur mercimek nohut fasulye var haşlama tarzında) yanında güzel bir salata ve tavuk gögüsü
    akşam ise öğlenkinin aynısı bazen tavuk gögüsü balıkta olabiliyor veya biraz tavuk gögüsü biraz balıkda olabiliyor ama şöyle bir şey sormak istiyorum kaldırdığım ağırlıkları kaldırmakta zorluk çekiyorum hani beslenme düzenimde çok iyi diyebilirim neden böyle oldu
     
  4. Ludendorff
    Offline

    Ludendorff Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2014
    Mesajlar:
    331
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    antrenmandan 2 saat önce kompleks karbonhidrat al, aksi taktirde 3-4 sette 8-12 tekrar aralığında yapabileceğin kiloyu seç
     
  5. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Eğer yan karın yağlarını eritmek için side bend hareketi etkili olsaydı, herkes hangi bölgesinde yağ varsa o bölgeyi çalıştıracak hareketler yapardı.
    Öyle bir durum yok. Bölgesel yağ yakımı diye bir şey yok. Antrenmanda nabzın artacak ki yağ yakımı da olsun. Bunun için de compound hareketler yani birden çok kası çalıştıran hareketler yapılmalı.
    Örneğin squat, deadlift, bench press, row hareketleri. Bunlar en temel olanları, daha birçok örnek verilebilir. Bu hareketlerle antrenmanda growth hormone salınımı artacak ve yağ yakımı başlayacak.
    İş sadece burada bitmiyor, günlük yediklerin vücudun yakabildiğinden fazla olmayacak ki kalori açığı ortaya çıkıp yağ yakımı sağlanabilsin.
    Kendi görüşüm, side bend ve türevleri (twist, full sit-up) kadar gereksiz hareket olmadığı yönünde. Yine de bi forumda ve internette gezip doğru bilgiye kendiniz ulaşın. Ben size yol gösterdim kolay gelsin.
     
  6. qoldex
    Offline

    qoldex Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhasebe ve Finansman
    Yer:
    İzmir
    Yapmış olduğunuz yoruma katılıyorum fakat yeni olduğum için başlangıç programındayım ve bu programa ( http://i.hizliresim.com/XvkBB7.jpg ) istinaden sordum bana verilen program bu bende kendi çabalarımla bir şeyler yapmaya çalışıyorum
    --- Mesaj birleştirildi, 9 Mayıs 2015 ---
    mesela bugün sabah 2 yumurta 2 ekmek yedim ama yinede performans düşüklüğüm oldu
     
  7. Ludendorff
    Offline

    Ludendorff Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2014
    Mesajlar:
    331
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    http://www.bodyforumtr.com/threads/en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11375/
    --- Mesaj birleştirildi, 9 Mayıs 2015 ---
    10346598_409807592501492_1217497089322800770_n.jpg
     
    Son düzenleme: 9 Mayıs 2015
    feritferitxd ve qoldex bunu beğendi.
  8. feritferitxd
    Offline

    feritferitxd Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28

Sayfayı Paylaş