Süper Set Program

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Despo tarafından 22 Eylül 2004 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 46 üye.
5 sayfadan 2. sayfa
  1. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.276
    Beğenileri:
    1.522
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    süperset definasyon döneminde sürekli bir program olarak kullanılabilir ama hipertrofi döneminde bu şekilde süpersetten fayda görülmez daha ziyade vücudu şaşırtma amaçlı kullanılır.
     
    MK #7, 7 Mayıs 2007
    #21
    kimliksiz ve eziq313131 bunu beğendi.
  2. ıceman
    Offline

    ıceman Üye

    Katılım:
    25 Mart 2006
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    sağol daffy pki 1-2 haftalıkta olsa denememimi onerirmisin yoksa prog mı değiştirirsem daha mı iyi olur ?
     
    ıceman, 7 Mayıs 2007
    #22
    eziq313131 bunu beğendi.
  3. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.276
    Beğenileri:
    1.522
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    1-2 hafta değil de çalışma programına göre her kas grubu için ayda 1-2 kere şaşırtma amaçlı süpersete başvurabilirsin.
     
    MK #7, 7 Mayıs 2007
    #23
    eziq313131 bunu beğendi.
  4. ıceman
    Offline

    ıceman Üye

    Katılım:
    25 Mart 2006
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    pki.sağol önerin için
     
    ıceman, 9 Mayıs 2007
    #24
    eziq313131 bunu beğendi.
  5. muscledude
    Offline

    muscledude Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2006
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    konstrüktör resssam
    Yer:
    izmir
    despo kaynak gösterirsen iyi olur programla ilgili.sanırım hard drive body building
     
    muscledude, 9 Ağustos 2008
    #25
    eziq313131 bunu beğendi.
  6. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    başlığa dikkat edin..4 yıl önce açılmış..
     
    diez, 9 Ağustos 2008
    #26
    eziq313131 bunu beğendi.
  7. altec
    Offline

    altec Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2005
    Mesajlar:
    324
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    gerçekten çok etkili mi superset?
    sürekli kalp atışınızın yüksek olması dolayısıyla bir nevi kardiyo da yapılıyor sanki ağırlık antremanı sırasında
    super setde de ağırlık attırımı yapıp tekrar sayısını azaltıyor muyuz yine hacim kazanmak isteniyorsa
    yani 3 tekrar biceps için 15 kg x10 tekrar , 17 kg x 8 tekrar, 19 kgx 6 tekrar gibi.
    oldukça zor olacak gibi. dinlenmeden 2.harekete başlanacağı için
     
    altec, 15 Ağustos 2008
    #27
    eziq313131 bunu beğendi.
  8. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.418
    Beğenileri:
    1.600
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    hacim amaçlı olarak yaz döneminde uygulanması sakıncalıdır.
     
    guardbody, 15 Ağustos 2008
    #28
    Akay, kimliksiz ve eziq313131 bunu beğendi.
  9. wazzietje
    Offline

    wazzietje Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    hocam ben 1 aydır yapıyorum super sete baslasam olur mu ?
     
    wazzietje, 16 Ağustos 2008
    #29
    eziq313131 bunu beğendi.
  10. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    1 aydır vg yapıyorsanız süper set sizin için çok erken ve ağır olacaktır..
     
    diez, 17 Ağustos 2008
    #30
    eziq313131 bunu beğendi.
  11. wazzietje
    Offline

    wazzietje Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    super

    hocam ben 95 kiloyum yas 17 boy 1.81 dedginiz gibi erken ama ben yavas agırlıkardan baslasam kilo vermedencok kulanılıymrus acaba bir sorun cıkar mı
     
    wazzietje, 17 Ağustos 2008
    #31
  12. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    kilo vermek istiyorsanız cardio ve diet ağırlıklı gidin..
    ağrılığı yine standartlar dahilinde yapın..süpersete girmenize gerek yok..
     
    diez, 17 Ağustos 2008
    #32
  13. wazzietje
    Offline

    wazzietje Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    hocam selamlar ben 4 ay dır bu spory yapıyorum zamnımda kısıtlı öss hazılanıyorum süper sete gecmek istiyorum ama haftanın 4 günüde gidemem oneriniz nedir ?_
     
    wazzietje, 27 Ekim 2008
    #33
  14. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    4.ayda süperste geçilmez..bu tip sistemler kaslardan farklı tepkiler almak içindir..

    antreman sürenizi, setler arası dinlenme sürelerini gözden geçirin..forumda detayları var lütfen inceleyin..

    https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en_ok_sorulan_sorular_ve-t11375.html
     
    diez, 29 Ekim 2008
    #34
  15. alperenZ
    Offline

    alperenZ Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2008
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ilk önce siteniz cok güzel tbr ler teşekkürler

    hocam süper set programında her bölge icin günde 1 defa calıstırılacak demissiniz bunların her hafta 1 defa yapmak yeterli olurmu kas gelişimi icin ben kasların 3 gün iceresinde gevseyecegini duymustum bilgilendirirseniz sevinirim .
     
    alperenZ, 4 Kasım 2008
    #35
  16. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    size tavsiyem vücut geliştirmenin temelini öğrenmeniz..bunun için lütfen bu linkteki konuyu okuyunuz..
    https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en_ok_sorulan_sorular_ve-t11375.html
     
    diez, 4 Kasım 2008
    #36
    kimliksiz ve saydam bunu beğendi.
  17. mg_bat
    Offline

    mg_bat Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    1 yıldır yapıyorum bb. Hocam super set agırlıklı bi program yazdı hacim için. gayet guzel yapıyorum (az tekrar, cok kilo) fakat birkac tecrubeli arkadas super setle hacim kazanamayacagımı hatta kilo verebilecegimi soyledi. bu olayı bir de size sormak istedim. Hangisi dogru?
     
    mg_bat, 6 Ocak 2009
    #37
  18. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    bunlar mitten ibarettir..süperset sistemi uygun bir programla kasları şaşırtmak için kullanılırsa süpersetle de hacim kazanılır..hatta ters (antagonist) kaslar (biceps-triceps) için kullanılırsa dayanıklılık kazandırır..tabi zamanda ;)
     
    diez, 6 Ocak 2009
    #38
    mg_bat bunu beğendi.
  19. mg_bat
    Offline

    mg_bat Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    fakat benim programımda,
    ıncline bench - incline dumbbell fly super set
    bench - dumbbell fly gibi super setler var.
    yani aynı yerlere yuklenen hareketler. bunun hacim kazandıramayacagını soyluyorsunuz yani?
     
    mg_bat, 12 Ocak 2009
    #39
  20. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.418
    Beğenileri:
    1.600
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    hocan yüksek tekrarlı super set ve kendi kas grubu içinde program yazmış.bu şekilde ölçü alımı bencede olmaz.tekrarlarını ayarlaman gerekli.
     
    guardbody, 12 Ocak 2009
    #40
    mg_bat bunu beğendi.
5 sayfadan 2. sayfa

Sayfayı Paylaş