Ronnie Coleman Antrenman Programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve BisikletciMert tarafından 1 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    [​IMG]

    1.GÜN
    SIRT-KANAT
    • Deadlift 4*6-12
    • Barbell Rows 4*10-12
    • T-Bar Rows 4*10-12
    • One Arm Dumbell Rows 4*10-12
    BİCEPS
    • Barbell Curl 4*12
    • Saeted alternete dumbell curl 4*12
    • Cambared-bar preacher curl 4*12
    • standig cable curl 4*12
    OMUZ
    • Military Press 4*10-12
    • Seated dumbell press 4*12
    • Front Dumbell Raises 4*12
    2.GÜN
    BACAK
    • Squats 5-6*12
    • Leg Press 4*12
    • Parkinh-leg lunces 2*100 adım
    • Stiff-leg deadlift 4*12
    • Seated leg curl 4*12
    • Donkey raise 4*12
    • Seated Raise 4*12
    3.GÜN
    GÖĞÜS
    • Flat bench press 5*12
    • İncline barbell press 3*12
    • Flat dumbell press 4*12
    • Flat fly 4*12
    TRİCEPS
    • Seated cambered -bar french curl 3*12-15
    • Seated dumbell extension 4*12-15
    • Glosgrip bench press 4 *12-15
    4. GÜN
    SIRT
    • Barbell rows 5*10-12
    • Pulley rows 4*10-12
    • Pulldown 3*10-12
    • Front Pullover 3*10-12
    BİCEPS
    • İncline alternete dumbell curl 4*12
    • Machine Curl 4 *12
    • Barbell curl 4*12
    • Cable curl 4*12
    OMUZ
    • Seated dumbell press 4*12
    • Front dumbell raise 3*8-25
    • Machine press 3*8-25
    5. GÜN
    BACAK
    • Leg extension 4*30
    • Squats 4*12-15
    • Hack Squats 4*12
    • Standig leg curl 4*12-15
    • Lying leg curls 4*12
    • Donkey raises 4*12
    • Seated raises 4*12
    6. GÜN
    GÖĞÜS
    • İncline dumbell press 4*12
    • Decline barbell press 4*12
    • İncline fly 4*12
    • Decline dumbell press 4*12
    TRİCEPS
    • Lying cambared-bar extension 4*12-15
    • Dips 4*12-15
    • Seated canbered-bar french Curs 4*12-15
     
    asdemre bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş