Reverse Pec Deck Fly için alternatif hareket

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve buraksaibot tarafından 6 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. buraksaibot
    Offline

    buraksaibot Yeni Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2013
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    28
    Selam arkadaşlar, salonda reverse pec deck yapabileceğim alet yok .Reverse Peck deck fly için alternatif hareket öneriniz var mı ?
     
  2. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Cable reverse fly
     
  3. buraksaibot
    Offline

    buraksaibot Yeni Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2013
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    28
    cable crossoverı biliyordum ama cable revrse nası oluyor
     
  4. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    tabiki bent over laterel rise
    bu hareket istediğin işi görür
     
  5. buraksaibot
    Offline

    buraksaibot Yeni Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2013
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    28
    bulduğum programda omuz kısmı şöyle
    military press behind the neck
    machine press
    lateral raises
    front raises
    weight plate front raise
    reverse pec deck
    reverse fly
    Benim machine press ve reverse pec deck yapma imkanım yok. Bu arada Boksbody , reverse fly yazınca googlea b.over lateral raises çok benzeri çıktı ki zaten o tarz bir hareket var listede
     
  6. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bukadar çok hareket fazla
    nekadar çalışırsan okadar hacim alırsın mantığı bu spoda işe yaramaz
    dinlenmen lazım
    zaten aşırı hacim ancak stroid vb destekler olmadan çok çok zor imkansız gibi birşey
    ama normal insandan hacimli ve fit olmak için bunlara gerek yok zaen önermiyoruzda
    önemli olan beslenme ve dinlenmedir
    birkaç ayı geçtiysen
    barbel öne pres
    yana açış
    öne kaldırış
    bo dumbell laterel rise
    ve eğer daha da eskiysen military press yeterde artar
     
  7. buraksaibot
    Offline

    buraksaibot Yeni Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2013
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    28
    Aslında çok iri omuz istemiyorum ,omuzun her kısmını geliştirmek istiyorum . Onun için bu kadar çok varyasyon düşündüm
     
  8. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    düşündüğünde yan lışsın
    daha öncede dediğim gibi antremanla okadar iri omuz elde edemezsin
    hiçbir antremanla elde edemezsin
     
    buraksaibot bunu beğendi.
  9. Sercyy
    Offline

    Sercyy Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    omuz için 1 ya da max 2 press yapmalısın .. yanına da gögüs gününe yakın değilse ön omuz ve yan omuz açış yakınsa da ön omuz acıs yerine arka omuz acıs koyabilirsin .. fazlasına gerek yok
     
    buraksaibot bunu beğendi.
  10. buraksaibot
    Offline

    buraksaibot Yeni Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2013
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    28
    ya yazdığım program Lazar angelovun çalışmasıydı, şimdi düşününce benimki saçma bir düşünce olmuş :)
     

Sayfayı Paylaş