Reverse Barbell Curl vs Hammer Curl

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve elite35 tarafından 8 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Bu iki hareket hakkında düşünceleriniz neler ?
    Hammer Curl gördüğüm kadarıyla çoğu programa yazılan fix bir hareket.
    Fakat Reverse Barbell Curl o kadar önemsenmiyor.
    Aralarında kıyaslama yapacak olursak tercihiniz ne yönde olurdu ?
     
    Son düzenleme: 20 Nisan 2016
  2. Onur BABACAN
    Offline

    Onur BABACAN Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2006
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    28
    Reverse Barbell Curl neredeyse tamamen önkol çalıştırır, 2-3 sene yapılmasa hatta hiç yapılmasa da olur bence, Hammer Curl ise güzel bir biceps hareketidir.
     
  3. hakan3438
    Offline

    hakan3438 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Ben reverse barbell curlunde bicepse etki ettigini dusunuyorum kendi programimdada barbell curl ve reverse barbell curl uyguluyorum etkisini gayet net goruyorum reversenin tersten etki yaptigi icin 3 programda bir kaslari sasirtmak icin kullanilmasini oneriyorum
     
  4. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Tamamen ön kol olduğunu düşünmüyorum. Brachialis ve Brachioradialis kasına etki ediyor diye okumuştum. Zaten avuç içleri aşağıya baktığı için Biceps Brachii'yi nötr hale getiriyor. Burada iş yardımcı kaslara kalıyor.
    hakan3438'in de dediği gibi şaşırtma amaçlı Hammer Curl ile birlikte kombine ediyorum.
    Hiç faydası yok hiç yapılmasa da olur diyemeyeceğim.
    Tabi bu kendi görüşüm :)
     
  5. Onur BABACAN
    Offline

    Onur BABACAN Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2006
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    28
    Faydası tabii ki de vardır da bütün kuşları yakaladık bir leylek mi kaldı durumu var.
    --- Mesaj birleştirildi, 8 Aralık 2014 ---
    Ayrıca Biceps Brachii nötr hale gelmez avuç içleri aşağı da baksa önkolu yukarı çeker.
     
    Son düzenleme: 8 Aralık 2014
  6. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Savaş Cebeci'nin bu konuda bir videosu vardı ona istinaden söylemiştim. Biceps Brachii'yi nötr hale getirdiğini söylüyordu bu videoda.
    1:00'dan itibaren izleyin.
     
  7. Onur BABACAN
    Offline

    Onur BABACAN Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2006
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    28
    Bence nötrleme mümkün değil ayrıca Hoca'nın dediği gibi birincil çalışan kas da Brachialis değil Brachioradialis yani önkol.

    Tabii Hoca'nın dediklerini doğru kabul etmek lazım.
     

Sayfayı Paylaş