resimli beslenme programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve _SpinozA_ tarafından 16 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. _SpinozA_
    Offline

    _SpinozA_ Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    12:00 uyanış
    1 kase nestle nesfit-süt

    [​IMG]

    12:30-13:00

    4 yumurta-makarna-domates-soda

    [​IMG]

    14:30-15:30

    antrenman

    16:00

    1 ölçek protein tozu

    16:30-17:00

    okul yemeği(çorba-bol kırmızı yada beyaz etli sebze yemeği-makarna,pilav veya bulgur)

    20:00

    yulaf ezmeli meyve salatası+1 olcek proteın yada fındık+1 olcek proteın

    not:off gunlerde bu saatte 2 olcek proteın alıyorum.

    [​IMG]

    22:00

    150-200 gr arası tavuk göğsü-makarna-yulaf ezmeli yoğurt

    [​IMG]

    00:00-01:00

    yeşil çay

    [​IMG]


    02:00-03:00 yatış



    supplement: optımum gold standart whey

    sporda 4. ayımdayım

    haftanın 4 gunu antrenman yapıyorum

    2.öğretim olduğum için uyanış ve yatış saatlerim geç.off gunlerımde saat 14:30 gibi kalkıp ilk ogunumu yıyorum

    göbeğimde beni rahatsız eden çok az bir miktarda yağlanma var o yuzden yağ yakımına yonelık bır beslenme programı yapmaya çalıstım.

    sizce eklemem yada cıkarmam gerekenler nelerdır.tecrubelerınızı bılgılerınızı paylasırsanız sevınırım
     
    Son düzenleme: 16 Nisan 2013
  2. kokore23
    Offline

    kokore23 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2010
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yeşil çayı baharatçıdan al daha iyi.
     
    _SpinozA_ bunu beğendi.
  3. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    nestle nesfit kullanmanı tavsiye etmem çünkü şeker oranı gerçekten yüksek bir besin onun yerine yulaf ezmesi yada müsli tavsiye ederim

    ve 4 yumurta demişsin tam mı yoksa sadece beyazı mı
     
    _SpinozA_ bunu beğendi.
  4. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    Ben yulaf yiyemediğim için nestle müsliye yulaf kattım hem şeker oranı dahada düşmüş oldu hem lif oranı arttı ve yulafa göre daha yenilebilir bir gıda oldu benim için :)
     
    _SpinozA_ bunu beğendi.
  5. mert3460
    Offline

    mert3460 Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2013
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    protein tozunu off günlerde tek ölçek alman yeterli bence ayrıca soda tercihini açıklarmısın ?
    gayet güzel besleniyorsun
     
    _SpinozA_ bunu beğendi.
  6. _SpinozA_
    Offline

    _SpinozA_ Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    öğrenci evi olduğu için basit diye böylesini tercih etmiştim. aralarında gercekten fark varsa baharatcıdan alabılırım.bılgılendırırsen sevınırım

    yulaf ezmesini gun içinde ara öğünlerde meyve salatası ve normal ogunumde yogurt ıle alıyorum. sabah tadı ıgrenc geldıgı ıcın yemekte gucluk cekıyorum.

    4 yumurta 2 tam 2 si beyaz seklınde alıyorum

    maden suyu sabahki öğünden sonra midemi rahatlatıyor hafifliyorum :) ayrıca içerdiği minerallerden dolayı krampı önlediğini okumustum o yuzden tercıh edıyorum.
     
  7. mizantropia
    Offline

    mizantropia Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2013
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Kimsede dememiş 12.00 de uyanılır mı diye :)

    2. öğretim isen farklı tabii ama bana epey ters bir durum.

    Ben 8 de kalkıyorum beyaz peynir, kaşar peynir, bal, fındık ezmesi, yumurta ve senin gibi nestle gevrek+süt yiyorum.

    11-12 arasında elma, yoğurt bir şeyler atıştırıyorum. Öğlen 2 de yemek yiyorum. (ıspanak,pilav,tavuk,makarna vs)

    Sonra 5 te tekrar atıştırma.

    8 de hafif bir yemek çorba gibi. Doymak içinde biraz bulgur falan. 11-12 gibi de yatarım.
     
  8. mert3460
    Offline

    mert3460 Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2013
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    antremanı ne zaman yapıyorsun ? :)
     
  9. _SpinozA_
    Offline

    _SpinozA_ Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    dersim 12 de bittiyor zaten o saatlerde uyumam ımkansız :D off gunlerımde saat 14:30-15:00 gibi uyanıyorum pekte ters bir durum yok aslında :D
     
  10. mizantropia
    Offline

    mizantropia Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2013
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    6-7 gibi değişiyor salonun durumuna bağlı
     
  11. Cihat92
    Offline

    Cihat92 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Üst düzeyde yağ yakımı için Nestle ve Makarnayı çıkar Onlardan uzak dur. Kepekli ekmek yiyebilirsin.
     
  12. _SpinozA_
    Offline

    _SpinozA_ Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Nestleyi çıkarırim. Ama makarnayi çıkarırsam antrenman öncesi yada günlük enerji için gerekli karbonhidrat i nasıl sağlıcam ? Sadece kepekli ekmek bu iş için yeterlimidir ?
     
  13. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    pirinç bulgur v.b kullanabilirsin
     

Sayfayı Paylaş