resim koysam yardım edermisiniz

Arkadaşlar ben Vücudum resmini koysam ve ölçülerimi yazsam bana neler gerektiği hakkında yardımcı olurmusunuz.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:43 ----------



Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:50 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:48 ----------

Ölçülerim
Boy 177 cm
Kilo 75 Kg
Bel Çevresi 86 cm

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:54 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:50 ----------

 

Spor salonuna yazılırsan orada ki hoca gereken ilgiliyi gösterecektir.

 

Çanakkale'nin Çan İlçesinde yaşıyorum. Öyle bir şansım pek yok şu anda bu yüzden internetten yardım arıyorum.

 

Kardeşim öyle bi imkan yoksa olabilidğince şınav çek-mekik çek tabi gücünün yettiğince sonrada imkanın oldugu şans doğduğu zaman bi salona yazıl yada kendine bi çalışma seti al belki vardırda bilmiyorum

 

Vücut olarak zayıf bir yapıdasın. Genel bir programa başlaman yararına olur diye düşünüyorum. Flexor hocamızın bu konuda programları zaten mevcut. 3x8 gibi setlerle başlamanı tavsiye ederim. 1-2 hafta yaparsın, durumuna göre set veya tekrar sayını arttırırsın diye düşünüyorum. thums:

 

dayımda orda yakınlarda (bigada) yaşıyor . çan ile biga yakın. bigaya gidip gelebilirsin. orda güzel salonlar var

 

Vücut olarak nasıl zayıf mıyım, nasıl yani,kilo olarak mı? Anlayamadım :s . Mekik çekiyorum zaten. Uyandığımda ve Gece yatmadan önce 3*10 Setler Halinde. Bir de Ön Kol ve Arka Kol çalışıyorum. Daha Başlayalı 2 Hafta olmamıştır. Üniversite sınavına girdiğim için Artık Biga'ya gitmeme gerek yok çünkü Seneye İnşallah Üniversite için başka Şehire gitçem.

 

Programımı anlatıyorum. Karın ve Kol harici çalışmıyorum ama olsun. Sabah kalkınca ve gece yatmadan önce 12*3 halinde Mekik ve Kol çalışıyorum. 2-3Hafta da 4 Kiloya Yakın verdim ama Göbeğimde Yağlar Hala Tam erimedi.

 

Daha kaç kere yazıcam merak ediyorum. Mekikle, şınavla, ağırlıkla yağ erimez. Kardiyo ve diyet şart.

 

Diyet tam halde yapmasam da yediklerime dikkat ediyorum. Zararlı,Aşırı Yağlı,Şekerli,Tuzlu Şeylerden kaçınıyorum. Daha Çok Protein tüketiyorum. Ama Kardio yapamıyorum çünkü İmkanım yok. Gene de ben azalma gördüm.

 

Azalma dediğin sıkılışmadır. Elbette mekik şınav yaparken bir kalori bir enerji sarfediyosun. İmkanın nasıl yok ? Günde çıkıp yarım saat tempolu koşu yapsan çok iyi gelir.

 

Birşey daha sormak istiyorum. Göbek eritmek için Mekik az da olsa işe yarar bir taktik ama ya basenler için, yani belimin yan tarafları için. Yağlanma var da.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:13 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:02 ----------

Koşu yapmıyorum ama nerdeyse her gün 2-3 saat ağır tempo da basketbol oynuyorum.

 

30 dakika kadar tempolu yürüyüş, koşu yapabilirsin illa cardio aletlerine gerek yok.
Belinin yan kısımları için sopa çevirebilirsin bence. (Ensene alıp sağ ve sola sadece üst bölgeni kullanarak)

 

Yan Taraflar için İşlem tamamdır ama ya Alt Karın Bölgesi için ne yapçam.? Karnımın Üst Bölgesi Yavaştan sıkılaşmaya başladı ama Aşağısı Hala Sarkık.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:20 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:01 ----------

Ben sabah 40 Tane ve Akşam da 40 Tane olmak Üzere 80 Tane Mekik çekiyorum ve Nerdeyse Her gün basket oynuyorum Kardio Yerine. Beslenmeme de Dikkat ediyorum, Yumurta ve Ton Balığı tüketiyorum. Sizce uyguladığım Sistem nasıl.? 2Hafta da 4 Kilo verdim.