Rastgele Değil, Vücut Tipine Göre!

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve Despo tarafından 25 Nisan 2006 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.063
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Rastgele değil, vücut tipine göre!

    Fiziki yapınız, sizin için hangi egzersizlerin uygun, hangilerinin zararlı olduğunun belirlenmesinde oldukça önemlidir.




    Vücut yapınızın hangisi olduğunu tespit ederek, yapmanız gereken egzersizleri merak ediyorsanız, işte bilgiler...

    Sportif vücut yapısı

    Özellikleri:

    Bu tip vücut, adaleli ve güçlü bir yapıdadır. Geniş omuzlar ve dar kalçalar en belirgin özellikleridir. Bu tipteki kadınlar hızla kilo alırlar ve aynı hızla kilo da verebilirler. Eğer bu vücut yapısına sahipseniz, atletik doğmuşsunuz demektir. Benzer vücut tipindeki ünlüler arasında top model Naomi Campbell ve Cindy Crawford veya tenis yıldızı Steffi Graf gösterilebilir.

    Hassas yönleri:

    Zorlanmadan tüm hareketleri yapabiliyor olsanız bile hızınızı biraz yavaşlatmak sizin için daha iyi olacaktır. Aksi takdirde istenmeyen kazalar ve vücutta hasarlar meydana gelebilir. Özellikle egzersiz yaparken ani hareket değişimlerine çok dikkat edin. Yoksa gelişen kaslarınız aniden gerilebilir. Kendinize, nefesinizi dinlendirecek aralar verin. Vücudunuzu dinlendirmek için yavaş hareketler yapın ya da mesajı tercih edin. Kendinizi ödüllendirin.

    Uygun spor çeşitleri:

    Spor konusunda sizin için herhangi bir tabu söz konusu olamaz. Tırmanmak veya vücut geliştirmek gibi güç gerektiren sporlar bile size basit gelecektir.

    Dişi vücut yapısı

    Özellikleri:

    Ünlü starlar Veronica Ferres, Kate Winslet veya İsabella Rossellini gibi güzel vücut hatları olan, daha geniş kalçalara ve kuvvetli bir kemik yapısına sahip bayanlar dişi vücut tipine girmektedir. Metabolizma değişimi yavaş gerçekleştiği için, bu tip vücuda sahip olan kadınlar çabuk kilo alır ancak aynı kolaylıkta veremezler.

    Hassas yönleri:

    Bu tipteki kadınlar sık sık sırt ağrılarından yakınırlar. Yanlış bir duruş pozisyonu veya hareket şekliyle sırttaki kasların gerilmemesi ve ağrımaması için, dikkatli egzersiz yapılmalıdır. Çünkü sırt kasları yeterince güçlü değildir. Vücut geliştiren ve esneklik gerektiren egzersizler bu tip vücut yapısına yardımcı olabilir.

    Uygun spor çeşitleri:

    Eğer bu vücut tipindeyseniz, adrenalinizi yükseltecek spor türlerini uygulamalısınız. Örneğin; trekking, yüzmek, ormanda yürümek, bisiklete binmek gibi... Bu hareketler metabolizmanızı harekete geçirecek ve yağlarınızın yanmasını sağlayacaktır. Ancak yaptığınız hareketler 30 dakikadan fazla sürmeli ki vücutta birikmiş yağlar harekete geçebilsin. Aerobik ve hatta dans etmek vücudunuzun esnekliğini artıracaktır. Bunun yanı sıra voleybol veya pinpon türü sporlarla daha fazla hareket edebilir ve ekip çalışması sayesinde motive olabilirsiniz. Sonuç olarak; tüm bu sporlar kendinize olan güveninizin artmasını sağlayacaktır.

    Dar vücut yapısı

    Özellikleri:

    Bu tipteki vücudun en belirgin özelliği neredeyse erkek çocuklarına benzeyen bir yapıya sahip olmasıdır. Uzun ve ince bir vücut yapısı ilk anda göze çarpar. Ünlü modellerden Kate Moss ve Nadja Auermann, ayrıca film yıldızı Winona Ryder bu gruba dahil ünlülerdir. Hassas bir kemik yapısına ve ince eklemlere sahiptirler. Vücutta çok az miktarda yağ ve aynı şekilde az miktarda da kas dokusu bulunur. Bu tür vücuda sahip kadınlar genellikle istediklerini yiyip kilo almadıkları için etrafındakiler tarafından kıskanılır. Metabolizmalarının düzenli çalışması sayesinde vücuttaki kaloriler hızla yakılır ve kişi kilo almaz.



    Hassas yönleri:

    Vücudunuz, fiziksel ve ruhsal stres nedeniyle birikmiş enerjiyi yok etmeye başlar, bu kendinizi daha çabuk yorgun hissetmenize sebep olur. Bu nedenle daha az güç harcayıp, daha zinde kalabilmek için, egzersiz sırasında sık sık ara vermeli ve hareketlerinizi ağır ağır yapmalısınız. Böyle davrandığınız takdirde eklem, kiriş ve kas yaralanmalarına karşı önlem almış ve hevesinizi de çok çabuk kaybetmemiş olursunuz.

    Uygun spor çeşitleri:

    İhtiyaçlarınıza bağlı olarak yapacağınız vücut geliştirme ile zayıf kaslarınızı güçlendirebilir ve düşük kan basıncınızı yükseltebilirsiniz. Ancak bu esnada eklemlerinize ve kaslarınıza zarar verebilecek hareketlerden kaçınmalısınız. Aslında sizin için en uygun aktivite dans, yoga ve jimnastiktir. Aşırıya kaçmamak ve eklemlerinize dikkat etmek koşuluyla, trekking, yüzmek, paten de bu vücut tipindeki kadınlar için ideal spor türlerindendir. Gevşemek için ise yoga veya Asya ülkelerine özgü çeşitli meditasyon tekniklerini deneyebilirsiniz.
     
    ayati, kujum, Setenay ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  2. ssametalkis
    Offline

    ssametalkis Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2010
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    meraba ben de omuzlar geniş 172 boy 127 kilo var kapının yanında durunca 1 karış yer kalıyo bütün olarak kiloluyum

    benim sorum ilk önce kilo mu vermeliyim sonra mı vücud çalışmalıyım foruma baktım ama bulamadım yol gösterirseniz sevinirim saygılar
     
  3. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Forumlara baktınız kilo verme ve egzersizle ilgili hiç birşey bulamadınız. Bende baktım yazılar yerinde duruyor gitmemiş.
     
  4. kujum
    Offline

    kujum Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2008
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38

    doğru sporu yapıyormuşum demekki, haftada 3 gün 1,5 saatlik spora ek olarak,diğer boş günlerimede 1 saatlik yürüyüş eklemeyi düşünüyorum,kurutulmak istiyorum balık etli halimden..
     

Sayfayı Paylaş