Ramazanda uygulamayı planladığım beslenme programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve omerklsh tarafından 7 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. omerklsh
    Offline

    omerklsh Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    gece 3:30

    2 bardak su


    sahur


    4 yumurta akı + 1 tam yumurta + 70 80 gram yulaf ıle yapılmıs omlet

    100 gr lor peyniri

    domates

    salata

    yemek esnasında 2 bardak su

    ezan okunmadan 5 10 dk önce 1 bardak yağsız süt
    ----
    ---
    ---
    ---
    ---

    İftar 20:30

    2 adet hurma

    1 kase çorba

    et ile yapılmış bir yemek .evde ne varsa artık

    salata

    21:30

    antreman

    22:30

    200 gr tavuk göğsü

    salata

    100 gr lor peyniri

    ..

    24:00

    1 bardak süt


    Buyuk ıhtımalle sahura kadar uyumam ben arkadaşlar.Sahurdan sonrada uzmanlar hemen uyumayın der.Bu yüzden saat 6 ya doğru yatıp 13 gibi kalkarım heralde..Gerçi gündüz uykusunu biraz abartmış olucam ama yapıcak bişey yok

    Antreman konusundada 1 gün yapıp 1 gün off geçmeyi planplıyorum

    off günlerde açık havada 1 saat yürüyüş+ koşu
     
  2. tosunpaşa123
    Offline

    tosunpaşa123 Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2013
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yeni başlayanlar bölümünde ramazan için örnek tasarlanmış bir beslenme programı bulunmakta.
    Aldığın protein miktarı günlük ihtiyacını karşılıyor mu bu beslenmede ?
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 8 Temmuz 2013
  3. omerklsh
    Offline

    omerklsh Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Onu tam hesaplamadım ama sanırım karsılamıyor.Ama ramazanı kas kaybı olmadan gecırmek cok zor.Bu yuzden en az hasarla atlatmak lazım.İsteyenler proteın alımını bıraz daha arttırabılır
     
  4. abcdefgHAKAN
    Offline

    abcdefgHAKAN Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2012
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    424
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ANKARA
    Beslenmeye yeteri kadar özen gösterirsen ve idman yapabilme imkanı bulabilirsen bence kas kaybı yaşamazsın..Su kaybı bence kaçınılmaz...
    Belki vucut bu degişiklige farklı olumlu tepkiler verecek kim bilir..
     

Sayfayı Paylaş