Ramazanda Oruç ve Antrenman

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve vendetta26 tarafından 13 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. vendetta26
    Offline

    vendetta26 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Merhabalar. Şu anda 4 gün ağırlık 2 gün de kardiyo çalışıyorum. Ramazanda ağırlık olan günler (pzt,salı,perş,cuma) oruç tutmadan yumurtalarımı tavuklarımı tozlarımı sütümü lorumu yiyip içerek normal şelikde beslenip; haftanın diğer 3 günü de hiçbir çalışma yapmayıp oruç tutsam kas gelişimine kötü bir etkisi olur mu? kötü etkilemese bile gelişimi durdur mu? yıkım yapabilir mi? şimdiden yardımcı olan, ilgilenen herkee teşekkür ederim. iyi günler
     
  2. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    performans düşüşü yaşarsın
     
    ferdityson bunu beğendi.
  3. halterman
    Offline

    halterman Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    105
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    body
    Bence biraz ara verilmeli ama bn orucu actiktan sonra calismayi dusunuyorum bir iki saat sonra hafif isinma ve fazla agir girmeden simetri kazanmak icin:))
     
    ferdityson bunu beğendi.
  4. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    Arkadaşım eğer oruç tutucaksan dinlenme vakitlerinde çalışma derim kasın gelişmesini engellersin. Ama iftardan sonra birazda geç yatıyorsan çalışmanı yemekten en az 2-3 saat sonraya alıp sadece form koruma olarak çalışmanı tavsiye ederim.
     
    ferdityson bunu beğendi.
  5. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    Gerek yok bu kadar kombine etmeye, oruc tutacaksan bircok yontem verildi onlara uy, tutmaaycaksan da normal devam et.
     
  6. ferdityson
    Offline

    ferdityson Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2011
    Mesajlar:
    984
    Beğenileri:
    436
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Normalde koca senede bir ay off sezona geçilir off sezonu oruç ayına getirin oruçlardada kas geliştirceğinizi unmayın vucut katabolik süreçte olacaktır
     
  7. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    287
    Ödül Puanları:
    0
    saçma bir düşünce katabolik süreç 24-8= 16 saat kazeinin sindirim süresi 8 saatse 16-8=8 saat katabolik geçirecez demektir. ama o 8 saatte kas yıkımı sizin gün içerisindeki aktivitelerinze bağlı evde oturup oyun oynayıp,fillm seyrediyorsanız kaybedeceğiniz kas az bir kütledir. ama oruçsuz 8 saat içerisinde 6 saat en azından birer saat arayla 6 öğün yemek yerseniz kaslarınız antreman sırasındaki istediğin vermiş olursunuz. buda kaybedeceğiniz kastan eklediğiniz kasın fazla olacağı anlamına gelir. Yani kas eklersiniz normal günden tek farkı biraz daha zor oluşudur.
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/ramazan-program-m-ve-tavsiyelerim-t55738.html?t=55738
    bu konumda beslenme olarak programım var eğer zorlanmazsan mutfaktan korkmuyorsan bunu uygulayabilirsin.

    Ama ramazanda kas geliştirmeyi ummayın demek apaçık konuyu başka yerlere çekmektir. daha önce bi konuda böyle bir yazı vardı adam oruç tutmuyorum şükür demeye getiriyordu bunla aynı hesap oldu. Ramazanda normal günden biraz daha zorda olsa RAHATLIKLA kütle ekleyebilirsin.
     
  8. ferdityson
    Offline

    ferdityson Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2011
    Mesajlar:
    984
    Beğenileri:
    436
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    spor yapmasam casein proteinmi alsam sahurda benim oruç tutmamı daha kolaylaştırı mı?
    Saçma diyosun ama 17 saat vucut aç kalıyor 8 saat casein falan diyorsun sadece caseinle kütle olacağınımı düşünüyorsun sen antreman günmlerinden sonmraki gün vucudu iyi beslemezsen yorgunlukta seni caseinm doyurmaz ve caseinin etkisi azaldımı amadın işten güçten düşer macera aramayın arkadaşlar ve sizin oruç tutma niyetinmde orucu kolaylaştırıcak şeyler orucunuzu zedeleyebilir " gece kazein alıyim daha az acıkırım vede katabolik duruma düşmem ozaman kardeşim MHP aminmo bomp al 12 saat vucudu anabolik tutuyuor" sonmuç olarak etki alamazsınız
    bu arada saçma deyip lafımı kesip atma birdaha yorum yapp
     
    Son düzenleme: 20 Temmuz 2012
  9. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    287
    Ödül Puanları:
    0
    etki alamazmısın :D dostum sen kası oyuncak balon felan mı sanıyorsun hava vermedikçe inen bi şey değil kas sadece kaseinle katabolik süreci en aza indirirsin olduu vücuda gerekli proteini aldın sadece bi kaç gramını sindirdi gerisini attı :D yok öyle aminoasit havuzunu doldurursan ayrıca saatte bir beslenmeye dikkat edersen olur ama yook sizin oruçtan anladığınız akşama kadar aç kalıp vakşam vücudu tıka basa doyurmak ve sonrasında şiştiğiniz için bişey yiyememek hayır iftarda öyle mideni şişrmezsen gayette güzel kütle alırsın ve bu iş macera olmaz. insan vücudu hamurdan yapılmamış her şeye adapte olabilir bide sen aç vücut sürekli katabolik konumda mı kalıyor zannediyorsun? hiç anaboliğe kaymıyor mu? sadece kas yıkılrır ha? sana katabolizmanın ne olduğunu okumanı tavsiye ederim.

    http://www.toplumdusmani.net/modules/wordbook/entry.php?entryID=4093

    ATP depolarını boşaltmadığın sürece oruçken ciddi bir aks yıkımı yaşamazsın çünkü akşam aldığın karbonhidrat tüm gün içerisindeki enerjinin büyük bölümünü sağlar ayrıca vücuttaki yağları yabana atıyorsun. o zaman normal gündede kas yıkarsın senin mantığına göre?

    haa sen diyorsan ki ben ronnie coleman ım tamam senin kas kütlen fazla ve yağ oranın çok düşük sen çalışma. ama normal bi yağ oranına sahip VG ci %8 %11 için ramazanda kütle kazanmak kolay
     
  10. ferdityson
    Offline

    ferdityson Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2011
    Mesajlar:
    984
    Beğenileri:
    436
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Kardeşim sen bildiğini yap body yapan bir kişinin sabah kalktığında glikojen depoları tükenmiş olur neyse bu arada senin oruçta beslenme diye verdiğin beslenme programındaki yorumlarını görmemezlikten gelemedim devam kardeşim ama şunu unutma uslubunu değiştirmdikçe bişeye varamazsın

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:57 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:44 ----------

    Diğer arkadaşlar form tutmak gibi şeyler yazmış onlara katılıyorum
     
  11. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    287
    Ödül Puanları:
    0
    görmemezlikten gelemediğin yorumlar belirtirsen sevinirim
    zaten yapıcam
    doğru bi nokta sabah uyandığında glikojen depoları boş olur ama sen burda gece yaptığın yüm kası yıktığını söylediğinde orda dur derim :) bide zaten sahurdan sonra içtiğin yarım litreye yakın su vücudun sahurda yediklerini geç sindirmesini sağlar. yani 8 saatte uyudunmu kas yıkımı çok minimum düzeye iner eğer sen ramazanı off sezon ilan ediyorsan tatil yapmıyacaksın demektir bu düşüncede mantığıma gelmiyor tatil=1 ay off sezon - ramazanda çalışma programına bağlı olarak istediğin şekil çalışma ister form ister kütle kazanımı.
     

Sayfayı Paylaş