Ramazan ve Beslenme Programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Berkay YAŞACAN tarafından 15 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Berkay YAŞACAN
    Offline

    Berkay YAŞACAN Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    279
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    Merhaba,

    11 Ayın sultanı Ramazan malum yaklaşıyor. Biz Sporcular için Hem zor hem de eğlenceli bir dönem bekliyor. Bu dönemde Antreman-Beslenme-Dinlenme sürelerimizde bayağı değişecek gibime geliyor.

    Bu konuda kendimin yiyeceklerimi,antremanımı,dinlenme sürelerimi paylaşacağım,Sizde paylaşıp birbirimize fikirler sunabiliriz.

    Antreman saatleri olarak saat 10:00 da yapmayı düşünüyorum
    Ağır bir antreman olmıyacak.Sakin ve kendimi zorlamadan yapacağım.Zaten definasyonun son dönemleri cardioya ağırlık vereceğim.

    Yemek olarak besin değerleri ile birlikte paylaşacağım ki sizinde işinize yarayabilir bir alternatif oluşturmuş olabilirim.

    İftar ;
    1 Litre su
    Kepekli Pirinç Pilavı 200 g 45 g KARBONHİDRAT 4 gram PROTEİN 4 gram YAĞ 230 KALORİ
    Dana eti 200 g 54 gram PROTEİN 7 gram YAĞ 290 KALORİ

    İftarı 520 KALORİ 45 GRAM KARBONHİDRAT 59 GRAM PROTEİN 13 GRAM YAĞ İLE KAPATIYORUZ.
    Teravi namazından sonra ufak bir karın antremanı yapacağım. 15-20 dakika
    Ardından shakemiz ; ( hepsini mikserde karıştırıyoruz duruma göre içine buz ve mevsim meyveleri atabilirsiniz.)
    1 Adet Muz 2 gram PROTEİN 25 Gram KARBONHİDRAT 100 KALORİ
    300 gram Yağsız Süt 17 gram KARBONHİDRAT 8 GRAM PROTEİN 100 KALORİ
    30 gram Whey Protein 27 Gram PROTEİN 120 KALORİ

    47 Gram PROTEİN ve 42 gram Karbonhidrat 320 KALORİ ile bu öğünüde kapatıyoruz.

    Sahurda ise

    50 Gram Lor peyniri 8 gram PROTEİN 4 gram Karbonhidrat 80 KALORİ
    2 Haşlanmış yumurta 12 gram PROTEİN 1 gram KARBONHİDRAT 10 GRAM YAĞ 150 KALORİ
    40 g Yulaf Ezmesi 25 gram KARBONHİDRAT 5 gram PROTEİN 3 gram YAĞ 140 KALORİ
    Kazein Protein 25 gram 20 gram PROTEİN 100 KALORİ
    20 g fıstık ezmesi 5 gram PROTEİN 5 gram KARBONHİDRAT 8 gram YAĞ 100 KALORİ
    Omega 3 1 kapsül

    50 gram PROTEİN 35 gram KARBONHİDRAT 21 gram YAĞ 570 KALROİ tamamlıyoruz.

    Toplamda gün boyu 1410 KALORİ 151 g PROTEİN 122 g KARBONHİDRAT 36 g YAĞ ile tamamlıyoruz.
    Ben definasyondayım bunun için 1400 kalori de 151 gram protein çok iyi benim için tabi ki siz supplement kullanıyormusunuz bilmiyorum onun için iniş çıkışlar yaşanacaktır.
    Tabi ki her gün aynı şeyi yemeyeceğim ama fazla bir değişiklik olmaz besin değerleri açısından et yemediysem tavuk yerim tavuk yemezsem hindi eti yerim.

    Her gün 4 litre suya dikkat edelim arkadaşlar vucut bu şakaya gelmez. :)

    Tavsiyeler ve düşündüklerinizi konu altında konuşabiliriz.
     
    Bodyyci ve abseto bunu beğendi.
  2. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Güzele benziyo :D ben tabi whey protein olan yerlerde lor peyniriyle kapatırım farkı :D zaten her gün 500 gr lor peyniri tüketmeyi düşünüyorum :D et tavuk felan pek tüketmediğimden ihtiyacı onla karşılasam iyidir :D
     
  3. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    ben günde 500 600 tavuk harici yarım kılo lor yıyorum yarısını sabah yarısını gece yatarken doymak bılmıyoruz yahu :D
     
    abseto bunu beğendi.
  4. Berkay YAŞACAN
    Offline

    Berkay YAŞACAN Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    279
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    500 600 yediğim oluyor tavuk gögüsünü lor peyniri whey olmadığııda ramazan geliyor diye 2,5kg wheyi aldık 1 kgda kazein aldık mı tamamdır
     
  5. Bodyyci
    Offline

    Bodyyci Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    376
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Program gayet güzel de fıstık ezmesi sıkıntı değil mi ( Yağlanma açısından )

    Ayrıca Ramazan'ın manevi yönden en önemli besini HURMA ?

    Pide ?
     
  6. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Boşa kazeine felan para vermeyin.Para israfı.Onun yerine lor peynirinin içine bas zeytinyağını,hem geç sindirilen protein hemde hormonları canlandırırsın.
     
    DaiMoNer bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş