Ramazan sonrası beslenme programım

Sabah kalkış
1 ölçek whey protein(dymatize optimum)
30 dk sonra kahvaltı
4 tam yumur(sarısıyla beraber yiyorum bu konuda çokşey okudum)
100-150 gr lor
100 gr civarı yulaf
ben sabahtan 500 gr makarnayı hazırlarım akşama kadar ara ara yerim
öğlen 12ye kadar aralarda makarna 12de 100 gr ton balığı veya 100-150 gr tavuk
saat 4 gibi birdaha aynı şekilde antrenman zamanına 2 saat kalasıya kadar makarna bitet
antrenman öncesi 1 ölçek whey(30 dk önce)
antrenmandan hemen sonra 1 öçek whey ve antrenman bitikten 1 saat içinde 100-200 gr tavuk
eklenmesi gereken birşey varmı hacim odaklı gidiyorum

 

Loru yatmadan önceye alsan. Yulafıda ara öğünlerden birine koysan nasıl olur hocam? Ben de yeniyim buna yakın bir program uygulayacağım bende fakat whey'i sadece antremandan sonra alacağım. Kilo kaç hocam sizin 80 90 arası mı? Protein kg başı 2 olarak hesapladım.

 

Antrenman oncesi whey yada protein pek etki etmiyor onun yerine kafein ve karbonhidrat daha iyi olur istersen antrenman sonrasi 2 olcek al yukardaki arkadasin dedigi gibi loru yatmadan once al sabaha kadar kaslarin proteine ac kalmasin ve 10 tane kadar bademide yersen gece icin daha saglikli bi gelisme olur

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi