Ramazan sonrası beslenme programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Trabzonum61 tarafından 3 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Trabzonum61
    Offline

    Trabzonum61 Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2012
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Sabah kalkış
    1 ölçek whey protein(dymatize optimum)
    30 dk sonra kahvaltı
    4 tam yumur(sarısıyla beraber yiyorum bu konuda çokşey okudum)
    100-150 gr lor
    100 gr civarı yulaf
    ben sabahtan 500 gr makarnayı hazırlarım akşama kadar ara ara yerim
    öğlen 12ye kadar aralarda makarna 12de 100 gr ton balığı veya 100-150 gr tavuk
    saat 4 gibi birdaha aynı şekilde antrenman zamanına 2 saat kalasıya kadar makarna bitet
    antrenman öncesi 1 ölçek whey(30 dk önce)
    antrenmandan hemen sonra 1 öçek whey ve antrenman bitikten 1 saat içinde 100-200 gr tavuk
    eklenmesi gereken birşey varmı hacim odaklı gidiyorum
     
  2. kaci
    Offline

    kaci Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2014
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Trakya
    Loru yatmadan önceye alsan. Yulafıda ara öğünlerden birine koysan nasıl olur hocam? Ben de yeniyim buna yakın bir program uygulayacağım bende fakat whey'i sadece antremandan sonra alacağım. Kilo kaç hocam sizin 80 90 arası mı? Protein kg başı 2 olarak hesapladım.
     
  3. mert.berk.can199713
    Offline

    mert.berk.can199713 Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenman oncesi whey yada protein pek etki etmiyor onun yerine kafein ve karbonhidrat daha iyi olur istersen antrenman sonrasi 2 olcek al yukardaki arkadasin dedigi gibi loru yatmadan once al sabaha kadar kaslarin proteine ac kalmasin ve 10 tane kadar bademide yersen gece icin daha saglikli bi gelisme olur

    Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş