Ramazan Programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve SaintMTF tarafından 25 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. SaintMTF
    Offline

    SaintMTF Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2013
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Malum ramazan yaklaşıyor nasıl bir beslenme programı uygulamalıyız?
     
  2. akilonya_48
    Offline

    akilonya_48 Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2007
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    gündüz yediğini gece yiceksin zaman biraz daralıcak belki ama porsiyonları biraz daha düşürebilirsin.
     
    Camel bunu beğendi.
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    BESLENME:
    Sahurda Et yemeye calisin, etin sindirimi uzun surer. Hem sizi tok tutar hem ihtiyaciniz olan proteini vucut yavas yavas alir.
    Tavuk yiyebilirsiniz. Yani neticede proteini saglam kaynaklardan alin.
    Casein tozlariyla falan OLMAZ. Komplex karb alin nohutu, fasulyesi vs.. Baklagiller yada bulgur, esmer pirinc. ( Beyaz pirinc sizi cabuk aciktirir glisemik indexi yuksektir )

    alıntı savaş cebeci.
    Savas Cebeci - RAMAZANDA AGIRLIK CALISMASI

    Ramazanda oruc... | Facebook
     
    Son düzenleme: 27 Haziran 2014
  4. Namelessa
    Offline

    Namelessa Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2014
    Mesajlar:
    225
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Üstteki üyeye katılıyorum ek olarak lor peyniri yemekte fayda var casein yerine lor daha iyidir. şu bim de satılan tek süt lor peynirinin tuz oranı gayet düşük susuzluk problemi yaratmaz bol bol su içmekte fayda var bu demek degil iftar oldu saldır 3 litre iç aralıklara bölerek
    ben şahsen iftara 1-2 saat kala idmana başlayacağım
    iftardan sonra vucuttakilerin sindirilmesi salon vs uzun iş bana göre
     
  5. DrBurakkk
    Offline

    DrBurakkk Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Casein şart deil ama olması gerekli ve faydalıdır
     
  6. ozge_cakir00(instagram)
    Offline

    ozge_cakir00(instagram) Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2014
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Social Worker, Psychologist
    Yer:
    Ankara
    Ben de 1-2 saat kala başlasam dayanabilir miyim ki? Çok kararsız kaldım
     
  7. Mustimusti
    Offline

    Mustimusti Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2014
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    402
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Kesinlikle yanlis yaparsin
    Ac karnina ant.yapilmaz.saatler suren acliktan ote susuzluk.iftari yapin 1bucuk saat sonra sporunuzu yapin.yazik etmeyin vucudunuza.
     
  8. ozge_cakir00(instagram)
    Offline

    ozge_cakir00(instagram) Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2014
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Social Worker, Psychologist
    Yer:
    Ankara
  9. Namelessa
    Offline

    Namelessa Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2014
    Mesajlar:
    225
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Senin bünyen ile benimki bir değil gece yediğimiz gıdalar da ayrı değil herkes kendine göre oynar siz iftar sonrası yapın
     
  10. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    30gr protein iceren bir iftar yapsam ve 2 saat sonra spor yapsam,12de spor biter ve 30gr'lik bir ogun daha yerim.son olarakta 30gr'lik bir sahur yaparim. 2ser saat arayla Max 3 ogun oluyor ve 90gr protein yeter mi? İftar sonrasi agirlik cokmesi ve bas agrisi cabasi. Ramazan da spor cidden zor :(

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  11. Arman Aslan
    Offline

    Arman Aslan Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    1. Kademe Fitness Antrenörü
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    @SaintMTF @ozge_cakir00(instagram) @Eresbos

    Ramazan ayı için sorular geliyor..
    Genel olarak BESLENME , SUPPLEMENT ve ANTRENMAN önerilerim..

    • BCAA: Kas yıkımını önlemek için kullanılabilir.
    • CREATİN: Vücutta su tutumunu sağlar. Gün içinde kaslarımızın su ihtiyacı olacaktır, creatin vücutta su tutarak bu ihtiyacı karşılar.
    • CASEİN PROTEİN: Sahur zamanı kullanılabilir. Kasların deforme olmamasını ve gün içindeki besin ihtiyacını karşılar.
    • İZOTONİK İÇECEKLER

    ORUÇ ZAMANI KİLO ALMAK İSTEYEN ARKADAŞLAR...

    İftar sahur arası her 2 saatte 1 öğün yapılabilir. Bu öğünlerde kaliteli karbonhidratlar (tam buğday makarnası, bulgur, esmer pirinç vs.) ve kaliteli proteinler (tavuk, balık, kırmızı et vs.) tüketilmelidir.

    ORUÇ ZAMANI FORMUNU KORUMAK İSTEYEN ARKADAŞLAR...

    Kırmızı et, tavuk, balık, hindi, lifli besinler, esmer pirinç tüketilmelidir. Besinler haşlama yada ızgara da olabilir. Besinlerin yağsız kısımları tercih edilmelidir. Ispanak, yeşil fasülye, brokoli, sağlıklı yağlar, ceviz, badem içi, avakado tüketilmesi önerilen besinlerdir.

    ANTRENMANLARDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER...

    • Antrenmanlar %60-70 performansla yapılmalıdır.
    • Antrenman süreleri 40-45 dk olmalıdır.
    • Antrenman esnasında her 10 dk 1 ağız dolusu su tüketilmelidir.
    • Maksimal denemelerden kaçınılmalıdır.
    • Ağırlık antrenmanları iftardan 2 saat sonra yapılmalıdır.

    Kolay gelsin..
     

Sayfayı Paylaş