Ramazan Programı

Malum ramazan yaklaşıyor nasıl bir beslenme programı uygulamalıyız?

 

gündüz yediğini gece yiceksin zaman biraz daralıcak belki ama porsiyonları biraz daha düşürebilirsin.

 

BESLENME:
Sahurda Et yemeye calisin, etin sindirimi uzun surer. Hem sizi tok tutar hem ihtiyaciniz olan proteini vucut yavas yavas alir.
Tavuk yiyebilirsiniz. Yani neticede proteini saglam kaynaklardan alin.
Casein tozlariyla falan OLMAZ. Komplex karb alin nohutu, fasulyesi vs.. Baklagiller yada bulgur, esmer pirinc. ( Beyaz pirinc sizi cabuk aciktirir glisemik indexi yuksektir )

alıntı savaş cebeci.
Savas Cebeci - RAMAZANDA AGIRLIK CALISMASI

Ramazanda oruc... | Facebook

 

Üstteki üyeye katılıyorum ek olarak lor peyniri yemekte fayda var casein yerine lor daha iyidir. şu bim de satılan tek süt lor peynirinin tuz oranı gayet düşük susuzluk problemi yaratmaz bol bol su içmekte fayda var bu demek degil iftar oldu saldır 3 litre iç aralıklara bölerek
ben şahsen iftara 1-2 saat kala idmana başlayacağım
iftardan sonra vucuttakilerin sindirilmesi salon vs uzun iş bana göre

 

Casein şart deil ama olması gerekli ve faydalıdır

 

Ben de 1-2 saat kala başlasam dayanabilir miyim ki? Çok kararsız kaldım

 

Kesinlikle yanlis yaparsin
Ac karnina ant.yapilmaz.saatler suren acliktan ote susuzluk.iftari yapin 1bucuk saat sonra sporunuzu yapin.yazik etmeyin vucudunuza.

 

Teşekkürler

 

Senin bünyen ile benimki bir değil gece yediğimiz gıdalar da ayrı değil herkes kendine göre oynar siz iftar sonrası yapın

 

30gr protein iceren bir iftar yapsam ve 2 saat sonra spor yapsam,12de spor biter ve 30gr'lik bir ogun daha yerim.son olarakta 30gr'lik bir sahur yaparim. 2ser saat arayla Max 3 ogun oluyor ve 90gr protein yeter mi? İftar sonrasi agirlik cokmesi ve bas agrisi cabasi. Ramazan da spor cidden zor

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

@SaintMTF @ozge_cakir00(instagram) @Eresbos

Ramazan ayı için sorular geliyor.. Genel olarak BESLENME , SUPPLEMENT ve ANTRENMAN önerilerim..

• BCAA: Kas yıkımını önlemek için kullanılabilir.
• CREATİN: Vücutta su tutumunu sağlar. Gün içinde kaslarımızın su ihtiyacı olacaktır, creatin vücutta su tutarak bu ihtiyacı karşılar.
• CASEİN PROTEİN: Sahur zamanı kullanılabilir. Kasların deforme olmamasını ve gün içindeki besin ihtiyacını karşılar.
• İZOTONİK İÇECEKLER

ORUÇ ZAMANI KİLO ALMAK İSTEYEN ARKADAŞLAR...

İftar sahur arası her 2 saatte 1 öğün yapılabilir. Bu öğünlerde kaliteli karbonhidratlar (tam buğday makarnası, bulgur, esmer pirinç vs.) ve kaliteli proteinler (tavuk, balık, kırmızı et vs.) tüketilmelidir.

ORUÇ ZAMANI FORMUNU KORUMAK İSTEYEN ARKADAŞLAR...

Kırmızı et, tavuk, balık, hindi, lifli besinler, esmer pirinç tüketilmelidir. Besinler haşlama yada ızgara da olabilir. Besinlerin yağsız kısımları tercih edilmelidir. Ispanak, yeşil fasülye, brokoli, sağlıklı yağlar, ceviz, badem içi, avakado tüketilmesi önerilen besinlerdir.

ANTRENMANLARDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER...

• Antrenmanlar %60-70 performansla yapılmalıdır.
• Antrenman süreleri 40-45 dk olmalıdır.
• Antrenman esnasında her 10 dk 1 ağız dolusu su tüketilmelidir.
• Maksimal denemelerden kaçınılmalıdır.
• Ağırlık antrenmanları iftardan 2 saat sonra yapılmalıdır.

Kolay gelsin..