rakamsal verilerle 28 gunluk gelismem az mi

badiye baslayali 28 gun oldu ve kendi cabamla amatorce beslenmeme ragmen sanirim az bi gelisme oldu bu ay protein tozu alacagim ve salon hocamin dedigine gore ilk ay sadece alisma doneminden ibaret.2 gun sora programa ekleme yapicak ve 3.ayda asil gelismeyi gormeye baslarsin dedi.sadede gelelim baslamadan onceki vucut olculerim omuz 108 cm 28 gun sora 112.7 cm biceps 28 cm '' ''' '' 28.9 cm gogus 92 cm '' '' '' ' ' 94 cm bacak 48 cm '' ' ' '' '' ' ' 50.7 cm bel 69 cm '' ''' ' ' ' ' 74 cm yalniz belimde yanlamasina bi kalinlasma yok sanirim cunku olsa dikkatimi ceker bel ve karina hazir zayifken calisma kendi kafamdan ekledim ondan olsa gerek ama verilere gore bicepsler cok az gelisio ne diosunuz protein tozu 2.aya bisiler katar mi ozellikle bicepslere .... ozellikle tecrubelerden oneriler bekliorum sabrediorum 7 ay sonrayi dusunerek.

 

yas & boy & kilo, varsa foto...

yeni baslayanlarin protein tozu sevdasini anlayamiyorum, misal vakitli yenmis 5 beyaz + 1 tum haslama yumurta, bir tabak esmer makarna adami fizana bile goturur

sanirim ticari kaygilarla cevreden insanlara asilanan seyler bunlar + tabi sporu yapana psikolojik motivasyon etkisi de var...

 

yukaridakinin okunulabilirligi artirilmis hali

]badiye baslayali 28 gun oldu ve kendi cabamla amatorce beslenmeme ragmen sanirim az bi gelisme oldu bu ay protein tozu alacagim ve salon hocamin dedigine gore ilk ay sadece alisma doneminden ibaret.2 gun sora programa ekleme yapicak ve 3.ayda asil gelismeyi gormeye baslarsin dedi.sadede gelelim baslamadan onceki vucut olculerim omuz 108 cm 28 gun sora 112.7 cm biceps 28 cm 28 gun sora 28.9 cm gogus 92 cm ' 28 gun sora 94 cm bacak 48 cm '' ' ' '' '' ' ' 50.7 cm bel 69 cm '' ''' ' ' ' ' 74 cm yalniz belimde yanlamasina bi kalinlasma yok sanirim olsa dikkatimi ceker bel ve karina hazir zayifken kendi kafamdan calisma ekledim ondan olsa gerek ama verilere gore bicepsler cok az gelisio ne diosunuz protein tozu 2.aya bisiler katar mi ozellikle bicepslere .... ozellikle tecrubelerden oneriler bekliorum 7 ay sonrayi dusunerek insallah universteyi kazandiktan sora da uni de giderim

 

35. gundeyim tartildim 62 kilo olmusum ayrica bicepsler yanlis olcuomusum 30 cm olmus 2 kilo almisim babam muscle milk die bisi almis onu da kullaniom yemegin ustune yiyorum idman gunleri boy 175 ayrica herkese tesekkurler yas 18 galiba gelisiom

 

valla gercekten sansliyim bu konuda ama babam steroide karsi galiba ben bb bagimlisi oldum gitmeyince deliriyorum. endorfini fazla aliyorum... arkadaslar okey masasinda ben bench sehpasinda bos zamanlarimda bi de ders calisiyorum simdi ben bu isi abartiyorum heralde salonda 4 saat kaliyorum haftada 3 gun sole bi degisiklik yaptim 3 bolge 3 bolge 2 ser saat kaliyorum artik

 

günde 4 saatle gelişme olmaz ancak geriye gidiş olur.süreyi 1,5 saate indirmeye çalış.tozlara başlamak yerine antreman süresine,beslenmene (doğal yollardan),kaldırdığın ağırlığa dikkat etsen,alt yapını oluşturmaya çalışsan emin ol çok faydasını görürsün.
biz sana ne kadar ilk aylarda ne yaparsan yap ne alırsan al max fayda bekleme,3 günde şişme olmaz desekte sen yine bildiğini yapacaksın.
ilk aylarda bırak vücudun bu spora alışsın,hareketleri doğru yapmaya çalış,bu sporlar ilgili okuyabildiğin her şeyi oku.
ondan sonra gerisi gelir zaten

 

bu cok konusulan bir konu degil hatta konu disi ama ne kadar bb hastasiysan asiksan, o derece de fast food dan nefret et uzak dur thums:

 

fast food kuru yapalim dio bazi arkadaslar forumda ben mecburen dersanede olsun disarda yiyorum en iyisi ewde kendim ozel hazirliim yiyeceklerimi

 

anladim demek istedigini fkt bana denilen su terlememeye calis yavas yap yoksa kilo alamazsin fln eskiden bi hareket bitirir 30 saniye dinlenirdim set aralarinda da 1 dk simdi her hareketten sora en az 45 saniye dinleniorum arti set aralarinda 1.5 dk dinlenmeden mi kisayim ....

 

acaba programimda mi bi sorun war uzun surmesinde yaziorum
1) BENCH PRESS 2) yana acis
3)ust gogus

4)omuz press makinada 5)barbell la yukari cekme trapezler icin mis 3x8
6)dambillarla omuzlari yana acis

7)barbell curl 8)konsantre curl 9)bide dirsekler sabit yanda biceps curl

10)Arkakol makine 11)arkakol tek kolla calisma 12)barbella arkakol calisma

13)enseye cekis makinede 14)yandan cekis makinada 15)kurek ceker gibi bi makina var o

16.17.18. hareketler de bacak hareketleri normalmi 3x8 hepsi cvb yazan tum arkadaslara cok tesekkurler we onerilerinizi dikkate alicam

isinma fln 2 yada 3 dk

 

dinlenmeyi azalttim 3 saat 10 dkaya dustu programda bende programda bi sorun oldugunu tahmin ettim o yuzden salonda millet benden sonra gelip benden once cikio bende bunu anlamiyodum ...... parcalicaz baska caresi kalmadi artik terlicem