Pump etkisi etkisini kaybediyor

eskiden spordan cıkınca pump etkisi uzun süre devam ederdi, hatta arkadaşlarımın yanına bi 5 dk da olsa geçerken selam veriyormuş ayağına şişmiş kollarım gögsümle kendimi tatmin ederdim lakin body ile beraber boksa başlamamdan sonra bu pumpta cılgın bi düşüş yaşadım. önce boks sonrasında body e geçiyorum ve body deki pump etkisi daha salonda öbür makineye geçene kadar bitiyor neredeyse. sinir olmaya başladım salondan cıkıp yürürken kollarıma bakıp bakıp geriliyorum acaba neyi yanlış yapıyorum. salonda hareketleri 3x12 yapıyorum bazı arkadaşlar piramit demiş onumu uygulamalıyım? ve zorlugu önemli değil sağlam bi program önerebilirmisiniz? böyle canımı cıkarsın öleyim resmen salondan cıkınca

 

Antrenmana miden boş git. Yani yemekten 2, 2.5 saat sonra gidebilirsin.
Ve en önemlisi kafanı da boşaltman gerekecek. Sinir, stres antrenmanı olumsuz etkiler.

 

Boks antremanı yüzünden olabilir. Dinlenmeden gittiğim bir antremanımda kollarımı resmen pumplayamamıştım. Şişmediler ve kafayı yedim. Bence dinlenmiş ve tamamen hazır kollarla gitmeyi dene.