merak edenler icin makalenin linkini asagida veriyorum. guzel bir calisma gercekten. kisaca soyle ozetleyeyim:
1 deney 22-24 yaslari arasinda 12 kisi uzerinde yapiliyor. boy ortalama 180, kilo ort 80-85.
2 deneklerin, deneyden onceki beslenme aliskanligi PRO-14%, KH-52%, YAG-32%. Protein alimi 1.44gr/kg.
3 denekler deneyden 1 ay once, deney suresince kullanacaklari diyeti yemeye basliyor (alisma donemi).
4 deneklerin vucut gelistirme kondisyonlari birbirine yakin. amatorler ve baslangic asamasindalar.
5 haftada 6 gun split program calisiyorlar. chest-back /// legs /// shoulder-arms. 1 gun full rest.
6 denekler profesyonel antremanlar tarafindan calistiriliyor, hareketlerin duzgun formlari ogretiliyor.her birine partner veriliyor. max agirliklarini surekli artirmalari tesvik ediliyor. ort 1RM 70-85% calisiyorlar. yani 1 kerede kaldirabildigi max agirligin 70-85%i.
7 antreman toplamda 1 ay suruyor.
8 deney sonrasi vucut olculeri cesitli metodlarla olculuyor. mezura ile /// bilgisayarli tomografi ile /// hidrostatik olcum cihazi ile. ayrica Nitrojen dengesi (NBAL) icin biceps kaslarindan lokal anestezi ile numune aliniyor.
SONUC:
Protein takviyesinin asiri kullanimi, kas olcusunde olculebilir bir fark yaratmiyor. en ideal (yani en verimli sekilde sindirildigi) protein tuketimi olarak 1,5 gr/kg oneriliyor. toleranslar da dahil edildiginde 1.7 gr/kg gibi bir oran oneriliyor. yanlis anlasilmamasi icin tekrar etmekte fayda var. bu oranlar, >>> vucut gelistirmeye yeni baslamis <<< kisiler uzerinde yapilan deney sonucu oneriliyor.
kg basina gram protein miktarindan kasit herhalde LBMdir. yagsiz vucut kutlesi yani. raporda belirtilmemis ama baska turlu olmaz. fakat bizdeki bazi sitelerde, protein oraninin tartilan vucut agirligi uzerinden hesaplandigini goruyorum?
MAKALENIN LINKI
https://www.researchgate.net/profil...dybuilders/links/0c9605320ca5d2c6f0000000.pdf
nitrojen dengesi icin bakiniz
https://www.bodyforumtr.com/threads/pozitif-nitrojen-dengesi.20361/
BENIM NOTUM: lakin bu calisma halen protein tozunun, dogal besinlerle alinan proteinden ustun olup olmadigini incelemiyor.
diger bir mesele de, deney 1 aylik baslangic suresinde yapilmis. yani bir handikap. 3-6 ay gibi bir sureye yayilsaydi istatistiksel olarak daha dogru sonuc verirdi. fakat yine de, baslangicta kas gelisimin en yuksek seviyede oldugunu dusunursek onerilen orana dikkat etmek lazim. 2-2,5 gibi oranlar konusuluyor.
Genişletmek için tıkla...