protein tozunu ne zaman kullanmaliyim

yasim 16 boyum 1.83 kilom ise 57 zayifim yani.
bodye baslayali 2 hafta oldu bazilari diyoki kullanma yada sonra kullan diyolar bazilarida kullanman lazim diyo amacim kilo alip kasa cevirmek nezaman almaliyim ve hangi marka almaliyim

 

Merhaba şuanda protein tozu kullanmana gerek yok gün içerisinde proteinini doğal yolla alabilirsin. Yumurta,Tavuk,Et,Balık vs. Ayrıca kilo alıp Kas'a çevirme gibi birşey yoktur. Kas olarak ve yağ olarak kilo alma vardır tabiki 2-3 günde bir kırmızı et yiyorsan sene içersinde 2-3 kg kırmızı et olarak da alabilirsin.

 

ANTRENMANDAN ÖNCE: Antrenmandan yaklaşık bir saat önce whey protein karışımı içerek gelişme için kan akışınızı BCAA’lar ve diğer temel aminoasitler ile beslemiş olursunuz. Whey Protein yine iyi bir seçimdir; çünkü içmesi kolaydır ve hızla hazmedilir.
ANTRENMANDAN SONRA: Egzersizi izleyen 30-60 dakikalık zaman dilimi protein almak için günün en önemli zamanıdır. Kaslarınızdaki enzimler ve hormonlar egzersizle oluşan hasara karşı faal olarak onarma ve yeniden oluşturma faaliyeti yürütmenin yanı sıra glikojen depolarını özellikle besin öğelerine açık olacak şekilde tazeler. Bu fırsat kapısı açıkken antrenman sonrasında alınacak whey ve kazein içeren toparlanmaya yönelik bir protein, bir sonraki anatrenman için yeniden güç kazanıp hazır hale gelmenize yardımcı olur.
ÖĞÜN ARASI: Öğün arasında protein karışımı içmek kas sentezinin azami düzeye çıkmasına yardımcı olmakla kalmaz aynı zamanda vücut yağı ve ağırlığının kontrol edilmesini de sağlar. Proteinler tokluk hissi veren bağırsak hormonlarının salgılanmasını teşvik eder. Özellikle diyetsel lif ile bir araya geldiğinde süt proteinlerinin (whey, kazein ve süt) diğer protein kaynaklarına göre iştahı daha iyi azalttığı kabul edilmektedir. Bu yüzden kilo kontrolü hedefleriniz arasında yer alıyorsa, bu proteinlerden bir ya da birkaçını içeren bir ürünü tercih edin.
YATMADAN ÖNCE: Uyumadan yarım saat önce kazein protein karışımı ile sizi bekleyen uzun açlığa vücudunuzu hazırlayın. Bağırsakta hızla ayrışan whey’in aksine, kazein gece siz uyurken birkaç saat boyunca aminoasit bileşenleri salgılayarak çok daha yavaş hazmedilir.kazein bu nedenle yaygın bir şekilde zamanla salınan bir protein olarak anılır. Ayrıca kazein anti-katabolik olarak da kabul edilir; çünkü kas korumasına yardımcı olan glutamin ve diğer aminoasitler açısından zengindir.

Kaynak ; http://ek1n.blogspot.com/2012/09/protein-tozu-nasl-kullanlr.html

 

Bu spora başlamadan protein tozlarını çok araştırdım yabancı dilim olduğu için ingilizce kaynakların da orijinalini okuma imkanım oldu.Kısaca bildiklerimi özet geçeyim.Supplement olayı büyük bir tezgah sen işin başındaysan kilo başına 2 gram proteinden fazlası bir işe yaramayacaktır kas kazanma açısından ;ancak sen kilo almak istediğin için gainer kullanabilirsin.Bir de şunu söylemekte yarar var antrenmandan hemen önce antrenmandan hemen sonra protein tozu alınız vs olayları abartılıyor.Unutulmamalıdır ki antrenmandan sonra kasların temel ihtiyacı protein değil glikojen yani karbonhidrattır bunu sağladıktan sonra protein alımı için önümüzde uzun saatler vardır demek istediğim o anabolik süreç( kasların tamiri açısından )uzun bir süre açıktır.Bu tip oyunlara gelmeyelim aklımızda bulunsun ayrıca kilo alıp kasa çevirme mantığın tamamiyle yanlış çünkü böyle bir olay yok yağlar kasa çevrilemez.Senin amacın kas kütlesi kazanmak olmalı böyle kilo almasın.

 

Bence 6 ayı doldurmadan protein tozu kullanmam gereksiz
6 aydan sonrdada kullanmak zorunda değilsin
eğer doğal yollarla günlük protein ihtiyacını yani kilonun 1.5 katını alabilirsen toz gereksiz
protein tozu bu proteini besinlerden karşılayamanlar icin üretilmiş bir kurtarıcıdır o kadar