protein tozu alım zamanı

Arkadaşlar forumda uzun süre arştırdım ama yeterli bilgi bulamadım.Herkes protein tozunun sabah kalkar kalkmaz yenmesini tavsiye etmiş peki bu sabah kalkar kalkmaz kahvaltı yapanlar içinde geçerlimi?çünkü vücudun 1 kezde toplam 30 gr protein sentezleyebildiğini biliyorum eğer protein tozunu içip(24 gr protein)ve ardından hemen kahvaltı yapsak yaklaşık(25 gr protein)bu vücut için kısa sürede fazla protein yüklmesi olmazmı?eğer böyle yapılmasını önermiyorsanız lütfen gün içinde başka ne zaman kullanılması uygun olduğunu söylermisiniz?(antrenmandan hemen sonra kullanım hariç)

 

sabah kahvaltısında 5-10 yumurta yemekten bıkanlar genelde sabah protein tozu kullanırlar.Bide bi yerde görmüştüm vücut her öğünde 30gr proteinden fazla sentezleyemez diye bir şey yok yazıyordu ne kadar doğru bilemem bende onların yalancısıyım.Diğer sorunun cevabını ise kendin bulucaksın antrenmandan sonra kullanıyorsan zaten genel manada yeterlidir ama gün içindede kullanıcaksan o öğünde alman gereken proteini alamadığın zaman protein tozu kullanmanı öneririm.

 

protein tozunu ihtiyacına göre; sabah kalkinca, antrenmandan once, antrenmandan sonra, antrenmandan 1 saat kadar sonra, gece ve öğünlerde veya öğün aralarında kullanabilirisn. öğünlerinde protein yoksa kullanman idealdir. sabah yumurta sayını biraz azaltıp yarım ölçek whey içebilirsin hemen kana karışması açısından.

 

valla ben sabah kalkar kalkmaz 1 ölçek suyla shake içiyorum
el yüz yıka, yumurta(6 adet) ve diğer kahvaltılıkları hazırla zaten aradan bir yarım saat geçiyor
antrenmandan 1 saat öncesine kadar süt, yumurta, peynir gibi uzun sindirimli poteinimi almaya alamadıysam yine en son 1 saat öncesine kadar 1 ölçek daha suyla shake imi içiyorum
antrenmana yakın zamanda protein almıyorum ki antrenmanda heba olmasın
antrenmandan sonra meyva suyuyla
1 saat sonra suyla 1 ölçek daha

 

antreman sonrasında mutlaka iç. onun dışında kilona göre protein alımını tamamlamak için istediğin öğünlere ekleyebilir, gün içinde ara öğün gibi içebilirsin.
30 gr protein fizik yasası değil. kişiden kişiye değişir. ben 30-50 gr lık öğünler şeklinde hesaplarım diyetimde.

 

gunde 1 kez alacaksam antrenmandan sonra
gunde 2 kez alacaksam olsaydı sabah ve antrenmandan sonra
gunde 3 kez alacaksam sabah, antrenmandan sonra, gece yatarken sütle
gunde 4 kez alacaksam sabah , antrenmandan once ve sonra , gece yatarken sütle

ben bu şekilde kullanıyorum öğünlerimde protein yetersizse öğünlerde alırım

 

antremandan hemen sonramı biraz bekliyormusun