protein ihtiyacimi nasil karsilarim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Carpi79 tarafından 8 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Carpi79
    Offline

    Carpi79 Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    yas:16 boy:176 kilo:75 body ye baslayali 1 hafta oldu ben ogrenciyim yemeğimde aksaklıklar oluyor protein tozu dişinda onerileriniz nelerdir
     
  2. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
  3. panzer1699
    Offline

    panzer1699 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    18
    Tavuk göğsü ve lor peyniri de hem ucuz hem pratiktir.
     
  4. yağyakamayanadam
    Offline

    yağyakamayanadam Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2013
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    tavuk göğsü,lor peyniri,yumurta,süt,yoğurt yani aklına daha bir çok şık gelebilir
     
  5. Carpi79
    Offline

    Carpi79 Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    günde ne kadar ekmek pilav vs yemeliyim şuan karbonhidrat olarak 2-3 dilim kepekli ekmek 1 tabak bulgur pilavi yiyorum
     
  6. Cristiano Ronaldo
    Offline

    Cristiano Ronaldo Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2014
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    balık al kanka çok proteinli
     
  7. yağyakamayanadam
    Offline

    yağyakamayanadam Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2013
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    2-3 dilim ekmek ve 1 porsiyon bulgur sana yetmez onu söyleyeyim
    protein kilo çarpı 1.5 ya da 2 olmalı kas kütlesine göre değişiklik gösterir definasyonda 2.5 a kadar çıkılabilir
    diyette değilsen karbonhidrat en az kilo çarpı 3.5 vucudunun verdiği tepkilere göre yağlanma vs gibi olaylara gözlemleyerek 5e 6 ya çıkılabilir
    internetten gıdaların besin değerleri yazıp kendine bir program hazırlayabilirsin
     
  8. oskay.
    Offline

    oskay. Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    16 yaşında bu işe yeni başlamış birisi için kilo x 2 gr protein bence fazla. Vücudun şimdiden öyle bir ihtiyacının olmayacağını düşünüyorum.
    Günlük protein ihtiyacını özellikle yumurta ( daha çok beyazı ), ton balığı, lor peyniri, tavuk göğüsü, süt ve daha birçok besinden büyük oranda karşılayabilirsin. Kahvaltını yulaf, müsliyle bitirmen de faydalı olacaktır.
    İlerleyen aylarda da hocanın tavsiyeleri doğrultusunda supplement kullanımına başlarsın.
    Bol şans...
     

Sayfayı Paylaş