protein ihtiyacını genellikle lor yumurta ve sütten karşılamak

evet arkadaşlar ben genellikle lor peyniri ve yumurtadan karşılıyorum bunun yararı zararı varmıdır her zaman tavuk balık vs yeme imkanım olmuyor malesef

 

sütten anca gece kas kaybını önlemek için karşılayabilirsin eğer kilo problemin yoksa kaşar peyniri al yumurta ve lordanda karşılanabilir ama çok yemek lazım bi süre sonra bayar kuru çökelek al tuzunu süz 100 gram ye 100 gram lor ye 3 yumurta ye bunun yanında haftada 4 gün en az hayvansal protein tüket kalan 3 günün 2 günü baklagillerden tüket (kuru fasulye,yeşil emrcimek) kalan 1 günde başka şeyler ye ayda bir gün o kalan günü kaçamak günü yap istediğini ye

 

teşekkürler kilo sorunum yok deneyecegim