bır yıldır spor yapıyorum su sıralar haftada 4 gun calısıyorum . yag oranım yuzde 15 fılan dıye tahmın edıyorum . ole ne yedıgım ne ıctıgım degılde daha cok hangı saatte ne tur proteın aldıgımı kac gram aldıgım yazayım dedım : saat 4.30 da 20 gram cokelekten gelen proteın saat 8:30 da 25 si yumurtadan olmak uzere 35 gram proteın saat 12:15 de 30 gram proteın besın degısken oluyor saat 16:00 da 15 gram whey caseın soya kombınasyonum saat 18:00 da 30 gram ya tavuk ya etten proteın saat 21:00 da 30 gram whey proteın (antreman sonrası) saat 22:00 da 30 gram caseın soya kombınasyonum saat 22:10 da yatıs dırek burada yaklasık 190 gram proteın alıyorum . buradakı besın dagılımımda aldıgım proteının buyuk cogunlugunu aksam alabılıyorum . bu sekılde alama proteının vucuda etkısını dusurmu yanı 100 gram alıyorsam bunun 50 gramı zıyanmı oluyordur ? ( gercı baya dıkkat ederek yaptım programı ama sızınde goruslerınızı almak ıstedım)
Kaç kilo olduğun önemli çalışmanın şiddetine göre kilo başına 1.5-2.5 arası protein alman gerekir bunun fazlası vücutta işe yaramaz idrarla dışarı atılır
alman gereken protein en fazla 150 o kadar bile değildir 40-60 gr arası proteini boşa alıyosun ki bu da 3 ölçek whey yapar hemen hemen
