protein alımım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve kng0909 tarafından 1 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. kng0909
    Offline

    kng0909 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    bır yıldır spor yapıyorum su sıralar haftada 4 gun calısıyorum . yag oranım yuzde 15 fılan dıye tahmın edıyorum . ole ne yedıgım ne ıctıgım degılde daha cok hangı saatte ne tur proteın aldıgımı kac gram aldıgım yazayım dedım :

    saat 4.30 da 20 gram cokelekten gelen proteın
    saat 8:30 da 25 si yumurtadan olmak uzere 35 gram proteın
    saat 12:15 de 30 gram proteın besın degısken oluyor
    saat 16:00 da 15 gram whey caseın soya kombınasyonum
    saat 18:00 da 30 gram ya tavuk ya etten proteın
    saat 21:00 da 30 gram whey proteın (antreman sonrası)
    saat 22:00 da 30 gram caseın soya kombınasyonum
    saat 22:10 da yatıs dırek

    burada yaklasık 190 gram proteın alıyorum . buradakı besın dagılımımda aldıgım proteının buyuk cogunlugunu aksam alabılıyorum . bu sekılde alama proteının vucuda etkısını dusurmu yanı 100 gram alıyorsam bunun 50 gramı zıyanmı oluyordur ? ( gercı baya dıkkat ederek yaptım programı ama sızınde goruslerınızı almak ıstedım)
     
  2. Oğulcan
    Offline

    Oğulcan Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Kaç kilo olduğun önemli çalışmanın şiddetine göre kilo başına 1.5-2.5 arası protein alman gerekir bunun fazlası vücutta işe yaramaz idrarla dışarı atılır
     
  3. kng0909
    Offline

    kng0909 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    74 kıloyum . 175 cm boy
     
  4. Oğulcan
    Offline

    Oğulcan Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    alman gereken protein en fazla 150 o kadar bile değildir 40-60 gr arası proteini boşa alıyosun ki bu da 3 ölçek whey yapar hemen hemen
     
  5. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    güzel beslenme gayet güzel
     

Sayfayı Paylaş