Protein alımım nasıl olmalı

merhaba herkese. 1 ay önce spora başladım ve 6 kilo verdim. boyum şu anda 1.90 kilom 88. fakat yine de vücudum yağlı. yani zayıf görünüyorum ama alt karın ve göğüsler hala biraz yağlı ve cıvık. pazartesi tekrar salona kaydolcam ve kas geliştirmeye başlıcam. yörsan'ın lor peyniri var. 100 gramında 19 gram protein var. kalorisi ve yağ oranıda düşük. hatta resmi bu

http://2.bp.blogspot.com/_10Qr9q4RR0c/S4AWZVlaJ3I/AAAAAAAAAA0/qF98oOFJ_PY/s320/yorsan_lor_peynir.jpg

şimdi sorum şu. ben aynı anda hem yağları yakıp(özellikle göğüsleri) hem de kas geliştirebilirmiyim. yağlanmak istemiyorum. o yüzden bu proteini nasıl kullanmalıyım. spora başlamadan önce göğüslerim de yağ oranı baya fazlaydı. şimdi baya azaldı ama yine de var hala. butterfly makinasında 3x30 şeklinde az ağırlıkla çalışıyorum. sizce artık bench press yapmaya başlayayım mı? çok soru sordum biliyorum umarım cevaplarsınız

 

antrenmanlarının başına 30 dk düşük hızda cardio koy.normal yürüme hızının bir kademe üstü olacak şekilde. bunu yaparken beslenme olayı tam bi karmaşa,bir kaç bilimsel yazı oku,kası yakmadan yağ yakmakla ilgili çünkü vücut önce kası eritiyor.. haftada maximum 200-300 gram arası yağ yakabilirsin,daha fazlasını yaktıysan kastan gitmiştir. karbonhidrat ve proteinini düzenli almalısın

 

kardıo yap yagların üzerine kas yaparsan cırkın duracaktır hem kardıo hemde body yaparsan cok daha ıyı olur antremandan once koşu bısıklet gıbı aletlerde calıs ter at

 

teşekkürler yorumlar için. ilk ay programım şu şekildeydi

20dk koşu bandı
10dk bisiklet
5dk eliptik bisiklet

3x30 makinada göğüs
3x30 butterfly
3x15 barbell curl
3x15 ayakta dumbella omuz(yana açış)
3x15 oturarak dumbella omuz(yukarı kaldırış)
3x15 pushdown
3x15 lat puldown

2x30 eğimli sehpada mekik
2x50 twister
2x50 sopa
2x30 dumbella yana eğilme