Protein İhtiyacı ve Antrenman Sonrası

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve KutsalSpartacus tarafından 27 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. KutsalSpartacus
    Offline

    KutsalSpartacus Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2014
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    232
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Çorum
    Arkadaşlar bu konuda bilgi sahibi kişilerin cevap yazmasını rica ediyorum. Belki forumda bu tip çok fazla konu var ama ben aradığımı bulamadım.
    Günlük kg başına yaklaşık 1.5 - 2 gr protein alınmalı diyorlar ama besinlerin protein değerlerine baktığım zaman yaklaşık bi 100 gr protein almak için çok fazla yemek lazım. Protein tozu veya diğer vücut geliştirme ilaçlarından almak istemiyorum, imkanım da yok. Açıkçası her gün o kadar fazla et de yiyemem, sizce ne yapmalıyım? Protein ihtiyacını en kolay nasıl karşılarız doğal ve hesaplı yiyeceklerle?
    Diğer bir sorum da antrenmandan sonra protein ve şeker için sizce neler tüketmeliyim yine mümkün olduğunca doğal şekilde? Elma dediler mesela kaç tane?
    Bo konular hakkında yardımcı olursanız çok sevinirim, teşekkürler...
     
    ArnoldBody bunu beğendi.
  2. Deniz Palabıyık
    Offline

    Deniz Palabıyık Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    137
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
  3. neferist
    Offline

    neferist Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2014
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Bence en ucuz protein kaynağı yumurta beyazi dir. Tanesi 5-6 gram protein içeriyor. Antreman sonrasida kullanılabilir çünkü etten ve süt ürünlerinden daha hızlı emiliyor. Ama et ve balık olmadan da bu iş pek olmaz
     
  4. Cigabyte4
    Offline

    Cigabyte4 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    245
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Bak şimdi çok yemek istemiyorsan sabah 2 yumurtalı omlet + 500 ml sür (30 gr hayvansal protein)
    öğlen 1 göğüs oda yaklaşı 250-300 gr ediyor. hadi biz 200 gr diyelim (50 gr protein)
    akşamda hafif proteinli birşeyler ordanda (20-30 gr)
    bide yatmadan önce 500 ml süt (15 gr.)

    etti sana 115-125 gr hayvansal protein. vede çok bi şey yemedin. 1 göğüs anca yeter yanındada bi karbo kaynağı, yoğurt salata vbvb.
     
    TycoLoN bunu beğendi.
  5. KutsalSpartacus
    Offline

    KutsalSpartacus Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2014
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    232
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Çorum
    Yorumlarınz için teşekkür ederim, bi de antrenman yaptığımız zaman daha,mı fazla protein alalım? Forumda antrenmansız gün için yaklaşık 100-125 gr protein almamız gerektiği yazıyor, kiloya göre. Antrenman yaptığımızda ne kadar protein almalıyız ve ne kadarı spordan önce ne kadarı sonra? Bo konuyu da açıklarsanız sevinirim..
     
    ArnoldBody bunu beğendi.
  6. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Henüz yenisin galiba, protein tozu ve diğer ürünler ilaç kategorisinde değildir, ilerleyen zamanlarda kullandığında niye şişirmiyor bunlar beni diye şaşırmayasın diye söylüyorum.
    Yumurta, tavuk göğsü, lor peyniri, ton balığı, kırmızı et, protein tozu başlıca kullanılan aminoasit profilleri yeterli olan protein kaynaklarıdır. Bunun dışında pilav, makarna, yulaf ve sebzelerden de az biraz protein alıyorsun gün içinde.
     
  7. KutsalSpartacus
    Offline

    KutsalSpartacus Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2014
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    232
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Çorum
    Vücut geliştirmeye yeni değilim, 65 kg halinde 36 cm pazular var, etrafımda kim görse beni anlıyor vücut geliştirmeyle ilgilendiğimi. Ama beslenme konusunda eskiden fazla dikkat etmiyordum biraz kilo aldım bazı olumsuzluklar yüzünden. Bulunduğum yerde salon yok ve evre kendi imkanlarimla bişeyler yapmaya çalıştım. Ilaçtan kastettiğim sadece steroid vs. değil diğer protein tozunu felan alacak imkanım yok açıkçası, en azından şimdilik. Yumurta et felan protein kaynağı onları biliyorum, benim merak ettiğim değerleriyle birlikte hangi besinleri ne kadar tüketirsek günlük protein ihtiyacını karşılayacağımz. Mesajınız için teşekkür ederim, umarım kendimi ifade edebilmişimdir...
     
    ArnoldBody bunu beğendi.
  8. Cigabyte4
    Offline

    Cigabyte4 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    245
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Senin şuanlık günde kilo başına 1.5 gr protein alman yeterli olacaktır.
     
  9. impassionedsailor
    Offline

    impassionedsailor Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2014
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben 88 kıloyum 120 gr protein almak icin kaç gr tavuk göğsü yemem lazım ??
     

Sayfayı Paylaş