Programim ve supplementlerim hakkinda goruslerinizi bekliyorum.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Candot tarafından 29 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Gogus-arka kol


    Incline barbell press 4*10-8

    Incline dumbell press 3*10

    Incline fly 3*15

    Decline barbell press 4*10

    Chest dips 3*10


    Triceps pushdown 4*12-10

    Dambil enseye 4*12-10

    Dumbell kickback 4*12-10



    Bacak


    Leg curl 4*10

    Leg press 4*15

    Squat 4*10

    Dumbell sumo squat 4*10

    Calf raise 4*20-25



    Omuz-trapez


    Military press 4*12

    Lateral raise 4*18-15-12-12

    Arka omuz dambilla 4*12

    Dumbell press 3*10-drop(2 set)


    Omuzda bir hafta lateralle bir hafta militaryle baslaniyor.


    Sirt-pazu

    Genis tutus barfiks 3*max

    Barbell row 4*10

    Dumbell row 4*10

    Cable row 4*10

    Back extension 4*10


    Dumbell curl 4*12

    Sehpada uzatma 4*12

    Hammer curl 4*10

    Programi pt ile hazirladik. Ust gogusu eksik buldugundan ona agirlik verdik.

    Boy 180
    Kilo 66

    Gogus 102
    Sag kol 33.5
    Sol kol 32.5
    Omuz 114
    Bel 76

    Olculeri kendim aldim gogus ve omuzda.

    Supplementlere gelecek olursak,
    Nutrabolics amino 2000 ant oncesi 4 tablet.
    Ant sirasi gaspari glycofuse
    Ant sonrasi ultimate prostar whey, ultimate glutapure.
    Arada geceleri cinko aliyorum.

    Suan iki yeni urun aldim. Olimp vita-mineral, cellucor c4. Bu ikisine daha baslamadim. C4 u gogus gunu kullanacagim ilk zamanlarda cunku diger bolgelere gore zayif. Acigi kapattigimda tum gunlere yayacagim. Multivitamini de sabahlari alacagim.

    En son bir ay once zorladigimda girdigim max kilolar
    Bench press 70 4 tekrar
    Squat 80 6 tekrar
    Deadlift 90. Bunlar son setler. 3 tekrar
    O gunden sonra agira girmedim fazla, daha etkili kilolar sectim hep ve daha faydasini gordum.

    Yorumlarinizi bekliyorum.
     
  2. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Ozellikle c4 kullanimi icin tecrubeleriniz varsa bilmek isterim.
     
  3. Hıfzullah
    Offline

    Hıfzullah Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Siz bacak değil sadece quad çalışıyorsunuz Hams yok glute çok az
     
  4. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Arka bacagi zayif buldu o yuzden bu programda oraya yuklenecekmisim.
     
  5. Hıfzullah
    Offline

    Hıfzullah Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Arka bacağı zayıf bulup boyle bir program saçma deadleaft mutlaka yapın
     
    Candot bunu beğendi.
  6. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Deadliftte cok zorlaniyorum bu aralar. Onun icin back extension yazdi. Deadlift yapamadigim surece.
     
  7. Hıfzullah
    Offline

    Hıfzullah Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Deadleaft varyasyonlarını deneyiniz bence
     
  8. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    C4 ile tecrubeniz ya da cevrenizden izleniminiz var mi?
     
  9. Hıfzullah
    Offline

    Hıfzullah Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Bi kaç yerde görmüştüm enerji açısından iyi olduğunu duydum fakat damar konusunda bi bilgim yok
     
  10. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Tesekkurler
     

Sayfayı Paylaş