PROGRAMIM SİZCE NASIL ??

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve aknkbr tarafından 18 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. aknkbr
    Offline

    aknkbr Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    ÖNCELIKLE HERKEZE HERHABA 3 AYDIR FITNESS
    YAPIYORUM HOCAMIN BANA YAZDIĞI PROGRAM, BU ARADA 1,80 BOYUNDAYIM 70 KİLOYUM

    1. Gün
    15dk koşu
    15dk eliptik
    15 spining
    mekik - çakı- ters mekik
    15 dk tempolu koşu

    2. Gün
    dumbell press
    shoulder press
    arnold press
    omuz yan açış
    omuz ön açış
    lat triceps
    halat triceps
    dumbell triceps
    (4x12)
    mekik-çakı-ters mekik
    15dk eliptik

    3.Gün dinlenme

    4.Gün 1. Günün aynısı

    5. Gün
    dumbell bench press
    dumbell fly
    ınclıne dumbell bench press
    ınclıne dumbell fly
    skoç biceps
    alternatif biceps
    barbel biceps
    hummer
    (4x12)
    mekik-çakı-ters mekik

    6.Gün
    kanat enseye
    lat pull
    kanat göğüse
    military kanat
    (4x12)
    squat
    leg press
    leg extension
    leg curl
    mekik-çakı-ters mekik
    20dk spining

    7.dinlenme
     
    aknkbr, 18 Ekim 2014
    #1

Sayfayı Paylaş