PROGRAMIM NE KADAR DOĞRU ? YARDIM !

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Amorshdaniels tarafından 4 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Amorshdaniels
    Offline

    Amorshdaniels Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Merhaba arkadaşlar , hocamdan bir program aldım fakat emin olamadım.Yardımcı olursanîz sevinirim . Sizce gelişebilirmiyim bununla , bana hafif geliyor.
    Boy : 1.71
    Kilo :62
    Yaş:16
    Program:
    pazartesi:
    Bench press 4x10
    Dumbell fly 4x10
    Üst gögüs press 4x10
    Üst gögüs yana açış 4x10
    Butterfly 4x10
    Hammer curl 4x10
    biceps curl 4x10 ( her kola )
    Concentration curl 4x10
    Alt mekik 3x10
    Leg raise 3x15
    Kardiyo 25dk

    Salî:
    omuz press 4x10
    ayakta yana açış 4x10
    disk 4x10
    Eğilerek yana açıs 4x10
    trapez 4x20 ( dumbell shrug )
    push down 4x10
    Kick back 4x10
    dips 4x10
    şınav 4x10
    mekik 4x10
    25dk kardiyo

    çarsamba:
    yayı enseye çekiş 4x10
    yayı göğse çekiş 4x10
    karna çekiş 4x10
    dumbell row 4x10
    ters mekik 5x10
    bacak press 4x12
    Ön bacak makine 4x12
    Arka bacak makine 4x12
    kalf 4x15
    Kardiyo 25dk




    Arkadaşlar bazi hareketlerin ismini bilmiyorum kusura bakmayın , program budur yardimci olursaniz sevinirim , sizce gelisebilirmiyim ?
     
    Amorshdaniels, 4 Nisan 2016
    #1
  2. bnmz
    Offline

    bnmz Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2013
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    gunleri oylesine mı yazdın 3 gun arka arkaya giriyorsun
    hafif geliyorsa agırlıkları artır
    :)
     
    bnmz, 6 Nisan 2016
    #2
  3. Amorshdaniels
    Offline

    Amorshdaniels Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Haftada 3 gun calisiyorum pzt carsamba cuma split şekilde
     
    Amorshdaniels, 6 Nisan 2016
    #3
  4. Filious
    Offline

    Filious Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2016
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Trainer - Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Programını biraz değiştirdim bu programla daha rahat gelişirsin yaşına göre çok fazla yükleniyorsun ve yaptığın hareketlerin 4-5'i aynı işe yarıyor kaslarını bu kadar yormak kas gelişimini pozitif değil negatif etkiler
    Program:
    pazartesi:
    Bench press 4x10
    Üst gögüs press 4x10
    Dumbell fly 4x10
    Hammer curl 4x10
    biceps curl 4x10 ( her kola )
    Barbell curl 3x10
    Alt mekik 3x10
    Leg raise 3x15
    Kardiyo 20dk

    Salî:
    omuz press 4x10
    ayakta yana açış 4x10
    disk 3x10
    Eğilerek yana açıs 4x10
    trapez 4x20 ( dumbell shrug )
    push down 4x10
    Kick back 4x10
    dips 4x10
    şınav 4x10
    mekik 4x10
    20dk kardiyo

    çarsamba:
    Sırt
    T-Bar Row 3x12
    yayı göğse çekiş 4x10
    dumbell row 4x10
    ters mekik 5x10
    bacak press 4x12
    Ön bacak makine 4x12
    Arka bacak makine 4x12
    kalf 4x15
    Kardiyo 20 dk
     
    Filious, 7 Nisan 2016
    #4
    Amorshdaniels bunu beğendi.
  5. Amorshdaniels
    Offline

    Amorshdaniels Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa

    Teşekkürler dostum , bugün programı deneyeceğim . Hocalarım ilgisiz olduğunda programımı öylesine vermişlerdi. Çok teşekkürler , forum bana çok şey kazandırdı.

    Edit : T-Bar row yapmam sıkıntı oluyor onun yerine hangi sırt hareketini önerirsin ?
     
    Amorshdaniels, 8 Nisan 2016
    #5

Sayfayı Paylaş