Programda istisna olabilir mi?

Ben yağ yakımı ve kas kütlesini artırmaya yönelik bir beslenme programı izliyorum şuanda.Fakat akşam yemeğimi spordan 2-3 saat önce olabildiği gibi bazen spordan 1 saat sonra falan da yiyebiliyorum.Bu da akşam saat 10-10buçuk arasına denk geliyor.Bu saatte yenebilecek en mantıklı şey nedir? Sanırsam bu saat yatmamdan 2 saat önceye denk geldiği için baklagil vs. yiyemem değil mi? Cevap bekliyorum,teşekkürler.