Programda hareket sirasi

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve ammocihe tarafından 2 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ammocihe
    Offline

    ammocihe Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2010
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaslar benim programim kardio ya yonelik ve veriminide aldim programin fakat goguslerim hala cok sekilsiz bunun icin 3 gogus hareketi var 3. dun eklettirdim haftada 3 gun uyguluyorum bu programi ve yaklasik 1 saat 30 dakka suruyor Bana programimi nasil daha kolaylastirabilirim kendi adima hareket sirasi olarak yada hareket siralamasi duzenlemesi ve gogus calismalarim hakkinda yorum ve oneride bulunursaniz cok seviirim henuz 3 haftadir gogus calisiyorum dumbell press incline yeni ekledim.

    program:

    Klasik ısınma hareketleri ve ek olarak elime 5 er kilolarla yanlara doğru 100 kere eğilme.Daha sonra
    Ortalama 5 dakka bisiklet her 2 dakkada bir ara verip 30 mekik bu aralarda.Min 60 mekik

    basen ve kalcalari ertimeye yonelik bir hareket var yurur gibi bir hareket adini bilmiyorum 3 dakka o galiba epileptik ti. 1.5 dakka olarak yapiyorum aralarda twist


    Aşşağıdakileri yaparken kendimi yeterli gördüğün aralarda 50-60 adet twist

    1-leg extansıon 3*12(makına on ayak)quatrseps*
    2-leg curl 3*12(makına ters ayak)
    3-pull down 3*12(makına enseye cekıs)kanat*
    4-chest press 3*12(makına gogus press)major gogus kasları*
    5-butterfly 3*12(gogus acıs makına)bunu duz sehpaya sırt ustu uzanarak dambıllarla yana acarakta yapabılırsın*
    6-cable rowing 3*12(makına karna cekıs)sırt*
    7-dumbell press incline
    8-shoulder press 3*10(makına omuz pres oturarak)omuz*
    9-barbell biceps(curl) 3*10(z barla on kol ayakta)ön kol pazı*
    10-push down 3*12(arka kol makına)arka kol*

    mın.15dk max. 20 dk kosu bandında(tempo)

    min 75 mekik
    karın antremanı:abdomınal flexor aletı kolları ve belı sıkıstırıp ayakları karna cekıyorsun 3*15

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:56 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:52 ----------

    Ek olarak buda goguslerimin gorunusu:http://www.bodyforumtr.com/vbforum/...ayl-t25883.html?t=25883&highlight=jinekomasti

    Arkadaslar gousler biraz daha kotu resimdekinden resimde daha duzgun cikmis gibi am cok az.

    Bu arada kotu yazim icin ozur diliyorum laptop yurtdisi cikisli turkce karakter ve tuslar yok o yuzden boyle oluyor.
     
  2. skllmyh
    Offline

    skllmyh Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    bu yazdıgın 10 hareketi 1 gunde uyguluyosan bence çok.yani overtraining olurmu bilemem ama bacak göğüs biceps triceps ve omuzu 1 gunde nası calısıyosun? yada benmi yanlis anladım.
    ve 1.30 saat çok onu max 1 saate indir.önemli olan hemen bitirmek ama hakklıyla vermen gerek.
    hergün 1 bölge girsen daha iyi olur hem nizami hem hakkıyla yapmıs olursun.
     
  3. ammocihe
    Offline

    ammocihe Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2010
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Yok hocam yanlış anlamadınız 1 günde çalışıyorum hepsini programı 1 saatte bıtırmem ımkansız çok denedim koşu var bisiklet var vs. vs.
     
  4. ammocihe
    Offline

    ammocihe Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2010
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaşlar yokmu sırada bir hata o yüzden mi yorum yapmıyorsunuz madem oyle o zaman göğüs antremanı için bir yorum ve öneri bekliyorum sağolun
     
  5. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    Evet, arkadaşımızın uyguladığı çalışmaları 1 gunde uygulamaya kalkarsanız cok zaman alır. Cok uzun zaman ve vücudumuzu boş yere yıpratmış olacağiz ve kortizol hormonunun yapımını çok fazla arttırıcaz.

    Kortizol vücut geliştirmede en istenmeyen hormondur. BU hormonu mutlaka dengede tutmalıyız.

    gelelim antremanlara.

    ısınma hariç 25-30 dakikada butun vücudumu çalıştırmayı başarıyorum, üstelik her gun biraz daha gelişiyorum.

    Bunun bir üst versiyonu temel hareket programıdır ve bir atlet çalışmasıdır.

    Yani bir günde butun vücut aynı anda nasıl çalışır?

    7 hareketle vücudunuzdaki butun kas grupları çalışır vede çok daha iyi gelişir.

    Tabi bu iştahsız sporcular için geçerli. Yani biraz daaha ileri seviye program.

    haftada 72 saat ara vermeniz gerekir. en az.

    Tabiki canınızın yanmasına direncli olmalısınız. Zaten adından anlaşılacaği gibi atlet programıdır.

    Programı paylaşmak gerekirse daha önce yazmıstım.

    bilgi kirliliği yapmak istemiyorum. ama merak ederseniz tekrar yazarım.

    7 sihirli hareket.
     
    ammocihe bunu beğendi.
  6. ammocihe
    Offline

    ammocihe Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2010
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Coyote hocam 7 sihirli hareket yazarsanız sevinirim.
     
    nail bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş