2 seneye yakındır bodyle ilgileniyorum supplement olarak bi eksigim yok şimdilik c4 ve anabolic halo kullanıyorum ayriyetten ve programımı kendim oluşturmaya karar verdim hocaların ilgisizligi yüzünden..
Gögüs - biceps
İncline dumbell press
flat dumbell press
incline yana açış
chest press
cable cross
barbell curl
hammer curl
scott barcurl ( z-bar)
cable curl ( oturarak)
omuz-arkakol
military press
ön omuz dumbell press
oturarak lateral
barbell front
shrug
pushdown
barbell lying extension
overhead rope extensions
sehpa arası ( dips)
kanat -bacak
pulldown (enseye)
cable rowing
lat pulldown machine
bent over barrow
squat
leg curl
leg extension
deadlift
calf
Tekrar sayılarını 12-10-8-6 şeklinde ve bazı hareketlerde son seti drop set olarak uygulayacagım.
Supplement olarak ;
Gaspari myofusion
glutamin
gaspari bcaa 6000
universal 2700 amino (pek kullanmıyorum)
C4 cellucor extreme
muscletech anabolic halo
Programı şu şekilde haftada 5 gün gelip 2 gün dinlenme yaparak denicem
2 gün gelip 1 gün off tekrar 1 gün gelip ertesi gün off şeklinde
Sizden istegim program ile ilgili tavsiyeleriniz yanlış olan şeyleri söylemenizi istiyorum şimdiden yorumlar için teşekkürler.
Son düzenleme: 14 Nisan 2012