Program"

Merhaba 14 yaşındayım
boy 1.70
kilo 62
İki haftadır haftada 4 gün yüzmeye gidiyoyrum başlangıç olarak 400 metre civarı yüzüyorum.Dinlenerek tabii ki.
Bunun yanında basket oynuyorum
bunun yanında aşağıdaki programı uygulamaya çalışyoyurm.
Günde 4 öğün yiyorum kahvaltı sağlam öğle yemeği sağlam eve gelince tost sandiviç vb.
akşamda hafif bişiler.
Yağlanma sorunum var göbek bölgemde bunu gidermeye çalışıyorum.

Ne önderirsiniz yardımcı olun.
birde bunların yanında dumbell kaldırayım mı

 

14 yasındasın daha boyle seylerle ılgılı korkman ıcın erken.

nasıl olsa boyun uzar boyun uzarken de gobegınden kurtulabılırsın.

Ama sunlara dikkat etmende fayda var;

Sağlıklı ve duzgun beslenmeye calıs abur cubur yeme
ekmek, seker, hamur islerinden uzak durmaya calıs.

Yuzme antrenoruyum ben aynı zamanda sana daha rahat yapabilecegin bir tur duzeni veriyim.

400 metreyi bir anda yuzmeye calısma.

buyuk ıhtımal calıstıgın havuz 25 metrelıktır.
ısınmak ıcın yavas tempoda 2 turla(50metre) basla 1 dakka dınlen ve nargıle yap(normal nefes alırken nefes verme sırasında, nefesini verirken kafanı suya sokup oraya nefesını ver) bu seni dinlendirir.

calıstıgın havusda yuzme tahtası vardır. tahtayı alıp 50 metre tahta ile sadece ayak cırparak git. 1 dakka dinlen ve nargile yap.

bundan sonra yavas tempoda 200 metre yuz yanı 4 tur. ve 1 dakka daha dınlendıkten sonra

100 metreyı tum gucunle yuz gıdebıldıgın kadar hızlı.

kolay gelsin

 

Nargileyi öğrendiğim iyi oldu

 

Yüzmeyi seviyorum ve istiyorum ancak
Küçüklerin tek başlarına yüzmelerine izin vermiyorlar.
Başka tavsiyeniz varsa her türlüsüne açığım yardıma ihtiyacım var.