program

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sator006 tarafından 20 Eylül 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. sator006
    Offline

    sator006 Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2007
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlarım hocalarım abilerim ben klasik çalışan bir bb ciyim bulk dönemim için bu programı denicem eleştirilerinizi ve önerilerinizi bekliyorum

    1.omuz
    yana açış
    front raise
    dumbell row (genelde sırtta yapılır ama kombine olarak deltoidleri çalıştırmak istiyorum)
    military press
    rear lateral raise

    2.kol
    curl
    scott curl
    cable pushdown
    burunkırıcı

    3.göğüs ritüeli
    bench press
    dumbell fly
    inc bench press
    fr press

    4. sırt
    pulldown
    bent over row
    t bar row
    shurung
    squat

    ayrıca omuz ve sırt programımı acaba dehigre dönemi için mi alsam ne dersiniz saygılarımla özellikle eleştirilerinizi bekliyorum
     
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    yaş,boy,kilo,nezamandır vg.yaptığınız gibi bilgileri de eklemelisiniz..
     
    Despo ve ALPEREN bunu beğendi.
  3. sator006
    Offline

    sator006 Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2007
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    4 yıldır yapıyorum 24 yaşındayım 170 boy gögüs şöyle olsa nasıl olur
    bench press
    dumbell fly
    inc bench press
    inc fly
    fr press

    yanlız 5 ay aara verdim ilk 1 ay toparladım simdi bu programa geçek istiyorum özellikle eleştirilerinizi nedenleriyle bekiyorum
     
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bulk amaçlı programlarda temel haraketler ilk sıralarda yer alırlar..
    buyüzden omuzda military press oturarak olmalı ve ilk hareket olmalı..
    ayrıca omuzda db.row'un yapılış amacı nedir?

    göğüste fr.press nedir..?

    kolda kış dönemi için ve 4 yıllık bir vg.ci için 2şer hareket yeterli değil bence..
    3er hareket olmalı..
    barbell curl
    alt.curl
    scott curl

    skull crushers (sizin tabirinizle burun kırıcı)
    çift el db.french press
    push down olabilir

    kanatta serbest ağırlıkla bir tek el bir çift el yapabilirsiniz..
    db.row ve barbell row gibi
    ilk hareket olarakta pull down olabilir..

    haraketleri tecrübe ve ihtiyaçlarınıza göre sıralandırabilirsiniz..ayrıca geniş-dar tutuşları da buna göre belirleyin..
     
    Son düzenleme: 24 Eylül 2008
    sator006 bunu beğendi.
  5. sator006
    Offline

    sator006 Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2007
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    sevgili diez bazı hareketler turkısh bazıları ingilizce affınıza sığınıyorum fr press=fransız presi yanlış yazmışım pullover .
    Ayrıca omuz hareketini yanlış yazmışım tekrar yazıyorum
    yana açış
    front raise
    Bent-Over Dumbbell Lateral Raises (genelde sırtta yapılır ama kombine olarak deltoidleri çalıştırmak istiyorum)
    military press
    Upright Barbell Rows
    hatta 3 aylık periyoddan sonra yana açış,front raise,Bent-Over Dumbbell Lateral Raises hareketlerini gigaset olarak girmek nasıl olur mutlaka eleştirilerinizi bekliyorum.
     

Sayfayı Paylaş