bulk amaçlı programlarda temel haraketler ilk sıralarda yer alırlar..
buyüzden omuzda military press oturarak olmalı ve ilk hareket olmalı..
ayrıca omuzda db.row'un yapılış amacı nedir?
göğüste fr.press nedir..?
kolda kış dönemi için ve 4 yıllık bir vg.ci için 2şer hareket yeterli değil bence..
3er hareket olmalı..
barbell curl
alt.curl
scott curl
skull crushers (sizin tabirinizle burun kırıcı)
çift el db.french press
push down olabilir
kanatta serbest ağırlıkla bir tek el bir çift el yapabilirsiniz..
db.row ve barbell row gibi
ilk hareket olarakta pull down olabilir..
haraketleri tecrübe ve ihtiyaçlarınıza göre sıralandırabilirsiniz..ayrıca geniş-dar tutuşları da buna göre belirleyin..
Son düzenleme: 24 Eylül 2008