Program yorumu?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve oaltay tarafından 29 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. oaltay
    Offline

    oaltay Üye

    Katılım:
    15 Mart 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Herkese selamlar.
    16 Mart günü bu spora başladım. İlk 2 hafta bilinen mekik, dumbell hareketleri yapıldı. Bugün program verildi. Size neler eksik veya programın durumu nasıl?


    1.Gün

    Bench Press 10-8-6-4
    Bench Yana açış 3x6
    Üst Göğüs Press 10-8-6-4
    Polaris 3x6

    Barbel Curl 10-8-6-4
    Dumbell Curl 4x6



    2.Gün

    Enseye press 10-8-6-4
    Oturup Yana açış 3x6
    Dambell Öne 10-8-6
    Uprait 4x8
    Pushdown 10-8-6-4
    Fransız Dumbell 4x6


    3.Gün

    Lat Sırta 10-8-6-4
    Dumbell Rowing 3x6
    Lat Öne 10-8-6-4
    Mideye Çekiş 4x6

    Ön Bacak 10-8-6-4
    Arka bacak 10-8-6-4
     
  2. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Yeni basladıysan ısınma döneminden sonra verilen programım benimde böyleydi fakat set ve tekrarlar biraz garip geldi.¿
     
  3. oaltay
    Offline

    oaltay Üye

    Katılım:
    15 Mart 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    set ve tekrarlar garip geldi derken? yardımcı olursan sevinirim fikir olarak =)
     
  4. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Benim bildigim , spor salonunda ilk ay kişiye ısınma programı verilir.sen direkt piramitle başlamıssın.Ayrıca ilk ay haftanın 3 günü olmak üzere tüm kas gruplarının 1 güne sıgdırılması duşüncesindeyım yanı:
    pazartesı-tum vucut
    carsamba-tum vucut
    cuma-tum vucut
     
    Son düzenleme: 31 Mart 2010
  5. Tolg4Soysal
    Offline

    Tolg4Soysal Üye

    Katılım:
    25 Mart 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    işte bunuda ilk defa senden duyuyorum. bence antremanlar herzman bölünmeli mesela bn gögüs kanat sırt-omuz trcps arka kol- ön kol bacak karın olarak calışıyorm
     

Sayfayı Paylaş