Program yeterlimi Sizce ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve lord_aragorn tarafından 19 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. lord_aragorn
    Offline

    lord_aragorn Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2010
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Sivas
    Bodye başlıyalı 1 hafta oldu 1.84 boy 83 kilo göbek bölgesinde yağlanma var l-carnitine kullanıyorum haftada4 gün salona gidiyorum omuzlarım çok dar onları hızlı bir şekilde geliştirmek istiyorum programım ise:
    1.gün
    Bench Press 4x8
    Barbell Curl 3x10
    Push Down 3x10
    Concentration Curls 3x10
    Dumbbell Flyes 3x10
    Dumbbell French 3x10

    2.Gün
    Wide-Grip Lat Pulldown 3x10
    Seated (Cable) Row 3x10
    Dumbell Press(bunu barla yapıyorum) 4X8
    latarelup 3X10
    Leg Extension 3X10
    Hack Squats 4x8

    Antremandan önce ve sonra 4x25 yarım mekik ve 4x50 dumbelle esneme yorum yapan herkese çok teşekkürler bench_O
     
  2. AnkTıp92
    Offline

    AnkTıp92 Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2010
    Mesajlar:
    395
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Tıp Fakültesi Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    Eğer hareket sıralaman buysa yanlış. Şöyle düzenleyelim.

    1. Gün: Bench Press 4x8
    Dumbbell Flyes 3x10

    Barbell Curl 3x10
    Concentration Curls 3x10

    Dumbbell French 3x10
    Push Down 3x10

    2. Gün: Leg Extension 3X10
    Hack Squats 4x8

    Dumbell Press(bunu barla yapıyorum) 4X8
    latarelup 3X10

    Wide-Grip Lat Pulldown 3x10
    Seated (Cable) Row 3x10


    ---------

    Şimdi program yeni başlayanlar için ideal. Ancak yeni başlayanlar için 1 günde 3 bölge fazla. Onu 2'ye indirelim. Yani 1 gün gidip 1 gün dinlen en mantıklısı o. 4 günü tamamlarsın böyle.

    İkinci olarak Shoulder Press hareketini barla yapma. Dumbella yap. İlla barla yapıcam diyorsan makinede yap.
     
    lord_aragorn bunu beğendi.
  3. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Flexor hocamızın yeni başlayanlar için verdiği programların başlılarına bakarak gerekli bilgileri elde edebilirsiniz.
     
  4. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Fena sayılmaz biraz zayıflamak amaçlı bir program olduğu için güzel kiloları azaltıp 12 tekrarda yapabilirsin.
     
  5. lord_aragorn
    Offline

    lord_aragorn Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2010
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Sivas
    evet kilo vermem gerikiyor bir 5 kilo kadar fazlam var ve göbekte var biraz
     

Sayfayı Paylaş