Program yeterlimi Sizce ?

Bodye başlıyalı 1 hafta oldu 1.84 boy 83 kilo göbek bölgesinde yağlanma var l-carnitine kullanıyorum haftada4 gün salona gidiyorum omuzlarım çok dar onları hızlı bir şekilde geliştirmek istiyorum programım ise:
1.gün
Bench Press 4x8
Barbell Curl 3x10
Push Down 3x10
Concentration Curls 3x10
Dumbbell Flyes 3x10
Dumbbell French 3x10

2.Gün
Wide-Grip Lat Pulldown 3x10
Seated (Cable) Row 3x10
Dumbell Press(bunu barla yapıyorum) 4X8
latarelup 3X10
Leg Extension 3X10
Hack Squats 4x8

Antremandan önce ve sonra 4x25 yarım mekik ve 4x50 dumbelle esneme yorum yapan herkese çok teşekkürler bench_O

 

Eğer hareket sıralaman buysa yanlış. Şöyle düzenleyelim.

1. Gün: Bench Press 4x8
Dumbbell Flyes 3x10

Barbell Curl 3x10
Concentration Curls 3x10

Dumbbell French 3x10
Push Down 3x10

2. Gün: Leg Extension 3X10
Hack Squats 4x8

Dumbell Press(bunu barla yapıyorum) 4X8
latarelup 3X10

Wide-Grip Lat Pulldown 3x10
Seated (Cable) Row 3x10


---------

Şimdi program yeni başlayanlar için ideal. Ancak yeni başlayanlar için 1 günde 3 bölge fazla. Onu 2'ye indirelim. Yani 1 gün gidip 1 gün dinlen en mantıklısı o. 4 günü tamamlarsın böyle.

İkinci olarak Shoulder Press hareketini barla yapma. Dumbella yap. İlla barla yapıcam diyorsan makinede yap.

 

Flexor hocamızın yeni başlayanlar için verdiği programların başlılarına bakarak gerekli bilgileri elde edebilirsiniz.

 

Fena sayılmaz biraz zayıflamak amaçlı bir program olduğu için güzel kiloları azaltıp 12 tekrarda yapabilirsin.

 

evet kilo vermem gerikiyor bir 5 kilo kadar fazlam var ve göbekte var biraz