Program yardımı

Arkadaşlar merhaba. Forumda gerçekten güzel bilgiler paylaşılmış bu yüzden üye olup aklıma takılanları sormak istedim. Biraz araştırma yaptım birde 2 sene öncesinden 3 aylık bir vg salonu tecrübem var. Bunlardan yola çıkarak kendime basit bir program hazırladım. Günde;
1,5 km koşu (oda zorlanarak)
3x12 şınav
3x12 mekik
3x12 dumbell'la kol çalıştırma.
8 kg'lık bir dumbell'a ve parktaki spor aletlerine sahibim programda bir yanlışlık varmı? bunların dışında programa neler ekleyebilirim?

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum.../evde-dumbell-ile-calisma-programi-13409.html

Yeni baslayanlar tum sabit basliklarini okumanizi tavsiye ederim.

 

teşekkür ederim bunları inceledim ama yaptıklarımda bir yanlışlık varmı sormak istediğim bu

 

Yaşını öğrenirsem emin ol yardım edebilirim.

 

yaşım 20
boy 187 kilo 87