Program yardımı ve uyku düzeni

Merhaba , foruma daha önceden kaydolmuştum.
Salona yazılınca yine en iyi body forumu olduğunu düşündüğüm için burda sormak istedim.

18 yaşındayım , boyum 1.71. 65 kiloyum.

65 kilo az gelse de boydan dolayı biraz göbeğimde yağlanma var.

kötü duruyor tişörtlerde falan.

benim uyku düzenim çok kötü , gece 5 gibi yatıp öğlen 4 gibi kalkıyorum.

bunu düzeltmem gerekiyor , bunla birlikte de benim sormak istediğim bu göbeği 3 ayda eritip biraz hacimlenebilir miyim?

Birde cardioda doğru olan sıralama nedir , ne kadar koşmam gerekir , önce eliptik mi yoksa koşu bandı mı yoksa önce bisiklet mi karar veremedim.

 

Güncel , bir yardum etseniz..

 

merhaba
benimde aynı sayılır boy yaş vs. kilom 69 yalnız.

Koşma olarak interval koşu şiddetle öneririm.
Nedir bu interval koşu:
Şimdi hız limiti (1-10) diyelim 1 en düşük şiddetin 10 yapabileceğin en yüksek. Benim en yüksek şiddetim 12km/s hız
Önce 5dk ısınma 3km/h ile
Sonra 1dk en yüksek hızda (ben 12km ile)
Sonra 2dk yarısı kadar hızla yürüyüş (6km)

Bir set oldu toplam 3dk bunu 3 set yapıyoruz ve sonunda 6dk ısınma yapıyoruz 3km ile toplam 20dk da canının çıkacağına eminim

Örnek: (1-10)
5dk Isınma (2)
1dk MAX (10)
2dk Normal (5)
1dk Max (10)
2dk Normal (5)
1dk Max (10)
2dk Normal (5)
6dk ısınma (2)

Ve beslenmene çok dikkat et gerekirse pm atabilirsin.

 

çok teşekkürler