Program yapmama yardımcı olun

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve axton tarafından 21 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. axton
    Offline

    axton Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Istanbul
    Herkeze merhaba ,
    Uzun sürelik aradan sonra tekrar bu spora başlamayı düşünüyorum.Salona gitmicem ve dört adet ağırlık 8 kg ve 20 kg , mekik için minder ve kum torbası haricinde elimde hiçbir malzeme yok.
    Not:Evimden 1 dk uzaklıkta barfiks barı var ama gitmeyi düşünmüyorum henüz.Şimdi birkaç sorum olacak;

    1-Diyelim pazartesi göğüs çalıştım çoğu başlangıç programında haftada 1 kere göğüs çalışma var.Ben eskidende çalışıyordum haftada 3 güne sığdırıyordum.Pazartesi Çarş Cum.Haftada en fazla bir bölge için kaç gün çalıştabiliriz.

    2-Üst göğüs ile alt g arasında ciddi bi fark var.Alt göğüse eskiden 3-4 ay kadar çalıştığım için çok kötü bir görüntü oluştu.Bunu önlemek için ayaklarımı beden yüksekliğimden kaldırarak şınav çekiyorum o yüzden yapacağım programda ağırlıkla alt göğüs çalışma başta olmayacak.Sadece üst göğüs için 2 çeşit şınav çekeceğim.Üst göğüsümü hacimlendirmek için nasıl şınav çekmeliyim ?
    normalde 10 şınav 4 ayrı periyot yapıyorum.Daha az yapıp daha çok periyotmu koymalıyım örn: 5 şınav 8 periyot gibi ?

    3-Haftada sadece birgün dinlensem olurmu oda pazar(çarş) olabilir?

    4-Kol çalıştık diyelim sonra mekiğe geçeceim kaç dk beklemeliyim ?Sıralamanın bir önemi varmı.Ben zorluk derecesine göre düşünüyorum kolay- zor

    Şimdi forumdaşlar elimdeki program şu ;

    Pazartesi (Sadece şınavla) üst göğüs - kol - karın
    Salı omuz - arka kol
    Çarş karın
    Perş üst göğüs-kol
    Cum omuz-arka kol
    cumar karın
    paz x


    Tekrar soruyorum ben galiba yaşımdna dolayı 8 kg ağırlıklarla başlayacağım.Daha çok hacim istiyorum setleri nasıl yapabiirim.
    Eskiden örneğin kol için 10 defa 4 ayrı periyotlarla yapıyordum.Ozaman 20 kg kullanıyordum.


    Boyum 1.81
    Kilom 68
    Kol ölçülerim 36 l - 35 R
     
  2. Destiny
    Offline

    Destiny Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2013
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    1) Düzenli bir çalışma yapacaksan 1 günde 2 bölge çalış.Vücut geliştirmede kas çalışırken yapılmaz,yakılır.Kas dinlendikçe yapılır.15 yaşındasın.Haftada 3 gün çalış 4 gün dinlen.
    2) Elinde dumbbell varsa dumb. ile yapılabilecek hareketleri araştırıp üst göğüs'ü daha iyi çalıştırabilirsin.(incline bench press benzeri)
    3) Dediğim gibi kas dinlendikçe gelişir.
    4) Sıralama önemlidir.Forumdan kendine program çıkarabilirsin.
     
  3. axton
    Offline

    axton Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Istanbul
    Ama haftada 3 gün nasıl çalışabilirimki?
    ve bir sorunum daha var pazartesi çalıştığım bölgeyi birdaha hangi gün çalışmalıyım ( minimum)
     
  4. Destiny
    Offline

    Destiny Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2013
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Pazartesi-Çarşamba-Cuma çalışıp diğer günlerde dinlenebilirsin.Bizim salonda yaptığımız programlarda bu şekilde.2 gün aynı bölgeyi çalışabilirsin.Ama unutma çalışırken kas yıkımı yaparsın.İyi bir dinlenme ve uyku şart !!
     
  5. seytantuyu
    Offline

    seytantuyu Özel Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2009
    Mesajlar:
    1.611
    Beğenileri:
    1.153
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    Kurallar Madde-23'e aykırı başlık açmak!

    Alıntı:
    Madde 23- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
    Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
    Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
    Örnekler :
    *Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
    *Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
    *Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
    *Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
    *Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
    *Resimdeki sizce steroid kullanmışmıdır?
    *Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
    *Sizce bu vücut adam olur mu?
    *Sizce bu vücut gelişir mi? .... vb..
    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş