program yanlış olabilirmi ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve freerunning tarafından 27 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. freerunning
    Offline

    freerunning Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2013
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    selam arkadaşlar uzatmadan konuya giricem boyum 187 kilom suanda 89 düştüm 2 3 hafta içinde sorucagım benim programım yanlışmı dogrumudur acaba

    hocam bana verirsen hem yagları parcalıcak hemde o bölgeyi düzeltcek güzel durmasını saglıcak dedi hoca degil aslında hocanın yigeni program şekli :

    GÖGÜS

    benc pres - alt pres
    yana açıs -polaris
    4 x 15 dinlenmeden (süper set dinlenmeden hemen geçiş )

    BİCEPS

    barber curl - hamer

    scot barl curl - dan curl ( hiç dinlenmeden süper set )
    3x10

    KANAT :

    lat sırta - dan rowing
    bar rowing - keybord rowing
    4x15 süper set dinlenmeden

    ve böyle gidiyor arkadaşlar triceps 3x10 omuz 4x15 ne diyorsunuz arkadaşlar yaglanma oranım biraz cok sizce dogrumu bunları yapıyorum halim kalmıyor cünkü dinlenmeden 1 dakka arayla benc pres yapıyorum dinlenmeden hemen alt prese geçiorum cok yoruor
     
    freerunning, 27 Nisan 2013
    #1

Sayfayı Paylaş