Program nasil arkadaslar

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve cihatua061905 tarafından 24 Temmuz 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. cihatua061905
    Offline

    cihatua061905 Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2016
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    1.Gün Göğüs - Biceps
    2.Gün Dinlenme
    3.Gün Sırt - Triceps
    4.Gün Dinlenme
    5.Gün Omuz-Bacak
    6.Gün Dinlenme veya Biceps-Triceps
    7.Gün Dinlenme
    --------------------------------------------
    Bench press 12-10-8-8 TEKRAR (4 set)
    Dumbbell Fly 12-12-10 3 set
    Incline Barbell Press 10-8-8-8
    Pullover 10-10-8
    Barbell Curl 10-8-8
    Preacher Curl 10-10-8
    Hammer Curl 10-10-10
    Concentration Curl 10-8-6
    --------------------------------------------
    Barfiks 3 set - yapabildiğiniz kadar tekrar
    Lat Pulldown 4 set 10-12 tekrar
    Seated Cable Row 3 set 10-12 tekrar
    Dumbell Rowing 3 set 8-10
    Bench Dips 12-10-10
    SkullCrusher 10-8-8
    Close Grip Bench presss 10-10-8
    ---------------------------------------------
    Shoulder Press (Dumbell) 4 set 8-10 tekrar arası
    Lat. Raise 3 set 10-12 tekrar arası
    Dumbell Front Raise 3 set 10-12 tekrar
    Barbell Upright Row 3 set 8-10 tekrar
    Squat 4 set 10-12 tekrar
    Leg Extensions 3 set 10-12 tekrar
    Leg curls 3 set 10-12 tekrar
    Calf raise[/QUOTE]

    Ben bu programi bu forumda bir arkadastan gordum kafama yatar gibi oldu ama ben 3 gun calis 2 gun dinlen yapmayi dusunuyorum siz ne diyorsunuz program iyi mi?
     
  2. cihatua061905
    Offline

    cihatua061905 Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2016
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
  3. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    787
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    İyi bence 6.gün idman yaparsan tüm vücut çalışabilirsin
     
  4. cihatua061905
    Offline

    cihatua061905 Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2016
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Hmm teşekkür ederim kardes yorumlarin için
     
  5. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Yogun bir program. Bench pressi ve squati kac kiloyla yapiyorsun?

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. cihatua061905
    Offline

    cihatua061905 Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2016
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Ikisinide 60 kilo civari yapiyorum
     
  7. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    ben sadece kisisel fikrimi soyluyorum. antreman programi yapma konusunda uzman arkadaslar daha dogru bilgi verecektir.
    squat ve bench press gibi temel hareketlerdeki gucunu baz alarak soyluyorum, eger programi hakkini vererek tamamlayabiliyorsan ve agirlik konusunda lineer artis saglayabiliyorsan program cok guzel. tam bir all-star programi.
    eger saglayamiyorsan program seni yormaya baslar ve gelisimin zayiflar.
     
  8. cihatua061905
    Offline

    cihatua061905 Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2016
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Hakkini vermen lazim derken yani iyi agirliklarla ve zamanla agirliklari artirarak mi girmem lazim
     
  9. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Aynen.

    Normalde SQ, BPden daha guclu olur. Sen ayni agirlikta giriyorsun. Tahminde bulunuyorum. Eger SQ formun bozuk degilse diger bacak hareketlerine guc kalsin diye doyuma ulasmiyorsun. Fakat SQin devreye soktugu kas sayisi ve yogunlugu izole hareketlerden hem daha fazla hemde verimli.

    Normalde de SQi omuzdan veya baska bir bolgeden sonra calisiyorsan SQa gelene kadar hem vucut hem sinir sistemi hirpalanmis oluyor. Halbuki bu hareketler ekmek ve su gibi temel.

    Belli bir guce ulasmadan bunlarin bir de incline decline, curl murl gibi varyasyonlarini yapmaya calismak bence luks bir tekneye binip yelken acmak yerine kurek cekmeye benziyor.


    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  10. cihatua061905
    Offline

    cihatua061905 Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2016
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yani kardesim kisaca ne yapmaliyim
     
  11. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    :)
    Kisaca gucune uygun program yapmalisin.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş