program nasıl

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve shamatha tarafından 10 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. shamatha
    Offline

    shamatha Üye

    Katılım:
    29 Eylül 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Arkadaşlar bugun vg ye başladım boy:184 yaş: 16.5 kilo : 73.5 hocam 10 kilo almalısın dedi bende şöyle bir program yaptım kendıme

    sabah:
    2 haşlanmış yumurta
    3 kibrit kutusu peynır
    100 gr yulaf
    1badrak süt

    ara:2 adet muz

    öğle[ant: öncesi] : 250 gr tavuk göğsü makarna salata yoğurt

    ara[ant sonrası]:2simit+meyve suyu

    akşam:ton balığı +salata

    ara:badem +leblebi

    yatmadan önce:2 bardak süt


    sizce yeterlimidir arkadaşlar ve 10 kiloyu yaklaşık kaç günde aırım yağsız olarak haftada 3 gun gidecegım salona
     
    Son düzenleme: 10 Haziran 2013
  2. asteq
    Offline

    asteq Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    fethiye
    10 kiloyu...hemde yağsız...kaç gün?kaç ay demek istedin sanırım...yılda ortalama alınacak yağsız kilo yani sadece kas olarak ortalama 5-8 kg arası..bunuda alabilenler profesyoneller...ki o da bulk dönemi ardından cut dönemi olmak üzere...bence hedeflerini biraz küçült yavas ve emin adımlar güzel olacaktır
     
  3. huso16
    Offline

    huso16 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2011
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Bursa
    1 adet muz yeterli olur diye düşünüyorum ayrıca yağsız 10 kilo alamazsın ama az yağ ile birlikte kas kazanırsın diye düşünüyorum antremanında hakkını verirsen
     

Sayfayı Paylaş