Program hazırlama

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ByBurak tarafından 2 Kasım 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. ByBurak
    Offline

    ByBurak Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2007
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar..

    Birkaç gündür forumda zaman buldukça dolaşıyorum, okuyabildiklerimi okuyup araştırıyorum. Fakat şu sorunuma bir çözüm bulamadım.

    3 ay salonda çalıştım, eve latlı sehpa aldım artık evde çalışacağım.
    Sorum şu, bir gün göğüs, bir gün kol, bir gün bacak(omuz ve karın vb.) şeklinde mi çalışmam daha uygundur.

    Yoksa aynı günde daha az olarak, bacak-kol-göğüs-karın-sırt'ı içeren bir programı haftada 3-4 gün uygulamam mı daha doğru olur?
     
  2. Mestano
    Offline

    Mestano Yeni Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    1.167
    Beğenileri:
    363
    Ödül Puanları:
    0
    Eminim Burak'ın salonda çalışma imkanı vardırda o da fantesi olsun diye evde çalışıyordur, keşke sorusuna cevap vermeyi deneseydin;)
    Bu arada Burak dediklerini pek anlayamadım ama sana şöyle bir program öneririm: Her gün bir bölgeyi gir;)
     
  3. ByBurak
    Offline

    ByBurak Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2007
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    :D teşekkürler mestano.


    Demek istediğim böyle bir program mı uygulayım (mesela)

    etki bölgesi göğüs
    1-Bench Press
    2-Butterfly
    etki bölgesi omuz
    3-Military Pres
    4-Lateral
    etki bölgesi ö.kol a.kol
    5-Barbell Curl
    6- Triceps Pushdowns
    etki bölgesi sırt
    7-Wide-Grip Lat Pulldown
    8-Seated (Cable) Row
    etki bölgesi ö.bacak a.bacak
    9-Leg Extension
    10-Leg Curl

    __________________________________

    yoksa hergün bir bölge mi çalışayım..



    ilginize teşekkür ederim
     
  4. Mestano
    Offline

    Mestano Yeni Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    1.167
    Beğenileri:
    363
    Ödül Puanları:
    0
    Hergün bir bölge çalışmak o bölgeye daha fazla konsantre olmanı sağlayacak ve daha iyi antremanlar çıkarmanı sağlayacaktır. Sadece bir gün ara verip ardarda 6 gün (hergün bir bölge çalışmak üzere) antreman yaparsan daha iyi verim alırsın. Ama hergün antremanın hakkını ver;) ağır antremanlar yap, zaten bu yüzden sadece bir bölge çalış diyorum.
     
  5. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    3 aylık yakın geçmişin varsa mestano'nunda dediği gibi split yapmanın vakti gelmiş..
    tüm bölgeler artık beraber girilemez gelişim isteniyorsa..

    göğüs-karın-önkol
    omuz-bacak-calf
    kol-karın
    alt sırt -sırt-karın
    şeklinde 4 e bölünebilir
     

Sayfayı Paylaş