Program hakkinda bilgi

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve dishiwelet tarafından 12 Ekim 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    slm arkadaslar aslında konu actıgımda cok insan bana yardımcı oldu ama ben bir türlü nasıl yapacagımı cözemedim :( boyum 1.70 kilomda 60 ama br 3 kilo daha vermek istiyorum görüntü olarak hala fazlalıgım var sorunum yag yakımın durması haftanın 3 günü agırlık calısıyorum burdan aldıgım resimli programla evde uyguluyorum 2 kg agırlık kullanıyorum 1 aydır yapıyorum su an icin 20 tekrar 2 set yapabiliyorum cardio yu haftanın kac günü yapmam lazım ben hergün yapıyordum ama yanlıs yapıyormusum yag yakımını hızlandırmam icin nasıl bir program izlemeliyim 5 aydır spor yapıyorum evde kendim lütfen bana da bir program sölermisiniz isin icinden cıkamıyorum günlük 1500-1600 kalorilik diyet uyguluyorum ama bir yerlerde hata yapıyorum kilomda durdu 2 aydır nerde hata yapıyorum tsk ler
     
  2. muscled_girl
    Offline

    muscled_girl Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2007
    Mesajlar:
    606
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    dishiwelet bence azcık aceleci davranıyorsun :) yani sürekli aynı hızda yağ yakımının devam ettiğini düşünebiliyor musun? böyle birşey imkansız..O yüzden bu zamanda da spordan zevk almaya bak,canını sıkma.Ama daha önce de dediğim gibi ağırlık arttırmayı denemeni öneririm..
     
    dishiwelet bunu beğendi.
  3. ngt_psy
    Offline

    ngt_psy Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    263
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    53
    Hızlı yağ yakımında bu yakılan yağlar aynı hızda alınıyor. Mesela ben de geçen sene 75 kilo civarındaydım 3 aylık her gün yaklaşık 5-6 km koşma ve mekik hareketleriyle 66 ya kadar inmiştim tabi yememe de diklkat ederek. Sonrasında aynı hareketleri yapmama rağmen aynı kilomda kaldım. Çünkü vücutu zorlasan da normal kiloda kalıyor. Hep kilo verme olsaydı zaten Afrikalılara benzerdik:)

    Artık body'ye başladığım için kilo almam gerekti bu sefer de isteğimle 73 e kadar çıktım :D
     
    dishiwelet bunu beğendi.
  4. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    vala hızlı kilo alıp verme olayını zaten söylemişlerde benim dikatimi çeken başka birşey.. lütfen spor yarken "diyet "demeyin diyet hastalar içindir sen sadece düzenli ve sağlıklı besleniyorsun lütfen bunu böyle düşün
     
    dishiwelet bunu beğendi.
  5. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    aslında haklısın ama 2 aydır aynı kilodayım cok dikkat etmeme ragmen sinir oluyorum artık kafa_ agırlık calısmam 45 dk buluyor 2 kg kullanıyorum yeterli olmazmı sence ? cünkü faslasını istemiyorum evet kas yapmak ama vücut yapmak istemiyorum 1 aydır falan agırlık calısıyorum cardio dahaftanın 4 gününe indirdim off :(
     
  6. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    evet diyet degilde saglıklı besleniyorum kendimi öyle cok kısmıyorum sadece aldıgım besinlerin yaralı olup olmadıklarına dikkat ediyorum arada bir kacamakta yapıyorum tabii abartmadan ve kilo almıyorum hic kilom durdu buda beni sinir ediyor artık aslında yag yakmam lazım
     
  7. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    5 aydır ugrasıyorum ben iyide kilo verdim aslında 60 ideal kilom boyuma göre ama bana yetmedi yag yakmam lazım bu yüzdende interval cardio yapmak istiyorum ama evde neyi nasıl yapacagımı bilmiyorum 2 aydır kaldım böyle tık yok :( ölcülerim hala aynı nerde yanlıs yapıyorum bilmiyorum haftanın 6 günü cardio yapıyordum ama yanlıs yaptıgımı ögrenince 4 güne indirdim hala birsey yok:(
     
  8. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    ya belki bana katılmayanar olacaktır. ama ben yinede bi fikrimi söyliyeyim. hiç şöyle düşündünmü belkide vücudun o kiloları (senin fazla bulduğun) yakmak istemiyordur :) . bide olaya oaçıdan bak yani aslında olay tamamen piskoljiktir . eğer sende gereğinden fazla yağ olsaydı emin ol bukadarçaba karşılığı vücudun onları yakmmamakta direnmezdi. bence biraz vücunun sesini dinle ve aynaya bidaha bak. sana sağlıklı ve mutlu günler diliyorum
     
    dishiwelet bunu beğendi.
  9. muscled_girl
    Offline

    muscled_girl Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2007
    Mesajlar:
    606
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    2 kilodan fazlasını kullanabilirsin ve emin ol kaslanmak o kadar kolay birşey değil :) O yüzden bu çalışmaların hem yağ yakımında etkili olucaktır hem de vücudun daha sıkı olacağı için ince gözükecektir.Kilo vermesende daha zayıf görünüceksin daha ne :)
     
    dishiwelet bunu beğendi.
  10. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    gereginden fazla yag yok evet ama yag var göbek bölgesini özellikle yakmam lazım bu yüzdende cardio ya dwm :)
     
  11. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    cnm agırlık calısmasına 2 kg basladım sonlarına dogru beni zorluyor biraz o yüzden arttırırsam dahada zorlayacak 45 dk yakın yapıyorum ve gercekten agrı oluyor sonlarına dogru 1-1.5 aydır yapıyorum 3 kg alırsam daha da zor olmayacakmı peki? bayagı bir sıkılastım aslında aynaya baktıgımda belli oluyor kollar falan super bir sey bu :)
     
  12. muscled_girl
    Offline

    muscled_girl Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2007
    Mesajlar:
    606
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Zorlanmazsan yağlar gitmez ama :)
     
    dishiwelet bunu beğendi.
  13. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    bayanlar zaten devamlı kendilerini göbekli görürler herdaim... daha göbeğim yok diyen kıza rastlamadım en fit kıza bile iyisin desen evt ama göbek var baksana diyor ... yağ olacak zaten vücut sağlığınla oynama derim herkesin yapısı aynı değil. birde sıkılaşması gerekiyoda olablir yani bayanlarda genelde basen ve kol altlarında yağ depolanması ilk etapta görülen bişey. baylardaysa göbek ve simit dedikleri bel çevresi ilk nasibini alan ve göze batan yerler oluyor göbeğinin seni hoşnut etmeyen görüntüsü belkide fazla yağdan değil egzersizsiz ( bu ne acaip bi kelimeye dönüştü ya :D) kalmasındandır egzersizlerle sıkı ve gergin bi hale sokmayı dene birde
     
    dishiwelet bunu beğendi.
  14. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    2 kg da zorluyor ama :(
     
  15. muscled_girl
    Offline

    muscled_girl Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2007
    Mesajlar:
    606
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Hadi ya o zaman zorlanman azaldığında 3'e geçersin.Bu arada karın bölgesindne şikayetci olduğunu söylemişsin.Karın programını yazar mısın?
     
    dishiwelet bunu beğendi.
  16. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    yok ben öyle degilim biraz yag var harbiden basenler gibi derdim yok allahtan :) iste benim simdiki sorunum bu simitler baya gitti ama biraz daha gitmesi lazım egzersizsizlik olamaz cünkü haftanın 4-5 günü sıkı bir programım var
     
  17. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    tamam cnm saol öle yapayım o zaman cünkü agırlık calsımasına yeni basladım sayılır karın bölgesi icin cardio sonrası mekik yapıyordum ama etkili olanlardan crunch vs gibi yalnıs biraz yag oldugu icin forumda arastırdımki bu yaglar erimeden mekik yapmak yanlısmıs ben bayagı bir yogun yapıyordum o yüzden yogunlugu azalttım mekik olayında hergün yapıyordum ama karın kaslarınında dinlenmeye ihtiyacı varmıs bu yüzden az ve gün asırı yapıyorum sence uygunmu bu ? tsk ederim
     
  18. muscled_girl
    Offline

    muscled_girl Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2007
    Mesajlar:
    606
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Karın için de diğer bölgelere uyguladığın programlar gibi bi program çıkar kendine.Alt karını,oblikleri,üst kısmı ayrı ayrı vurabilceğin bi program olsun.Onu da haftalık programına ekle.Kesinlikle faydasını görüceksin.Yağlar gitmeden çalışılmaz falan gibi birşey yok,yağlar böyle gidicek.
     
    dishiwelet bunu beğendi.
  19. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    seninde dedigin gibi hepsini ayır uyguluyorum alt karın baska üst karın mide ve oblisksler baska sadece cok fazla yapmıyorum artık eskisi gibi gün asırımı yapayım yoksa hergünmü? tsk ederim
     
  20. muscled_girl
    Offline

    muscled_girl Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2007
    Mesajlar:
    606
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Dğer bölgelere nasıl dinlenmesi için zamana bırakıyorsak aynı şekilde hergün çalışma.Aslında benim tavsiyem ağırlık çalıştığın günlerin sonuna bölge bölge ekle karın çalışmlarını.Örneğin bi gün ağırlık çalışmasından sonra oblikleri,diğer gün alt karını vs.
     
    dishiwelet bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş