Program hakkındaki düşünceleriniz.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve plajyolu.41 tarafından 27 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. plajyolu.41
    Offline

    plajyolu.41 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2014
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    7 aydir yapiyorum boy 178 kilo 61 yas 17

    A (biceps - triceps )
    Çift dumble 12-10-6-5
    Alna triceps 10-8-6-5
    Scout curl 10-8-6-5
    Dumble triceps exetion 12-10-8-6
    Dumble cons curl 10-8-6
    paralel dIPS 15-15

    B (göğüs sirt)
    Bench press 12-10-8-6
    Dumble fly 10-8-6
    Incline bench press 10-8-6-6
    Cable crossover 12-12-10
    Barfix 12-10-8-6
    Lat enseye cekis 12-10-8
    Seatet rows 10-8-6-6
    süper rowing 12-10-8

    C (biceps-triceps)
    Dar barbell curl 12-10-8-6
    diğerleri a programı ile ayni


    D (omuz-bacak)
    Omuz press 12-10-8-8
    Çene altına cekis 10-8-6-6
    Omuz yana acis 12-10-8-6
    Omuz one acis 12-10-8
    Ters oturus omuz press 12-10-8-6
    --- Mesaj birleştirildi, 27 Mayıs 2015 ---
    Bacak
    yükselme 15-12-10
    Leg curl 12-10-8-6
    Leg press 12-10-8
    Leg exetion 12-10-8-8
     
    Son düzenleme: 27 Mayıs 2015

Sayfayı Paylaş