Program hakkında

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Triwx tarafından 16 Eylül 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Triwx
    Offline

    Triwx Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Yer:
    Bursa
    Merhaba arkadaşlar
    Spora başlayalı 1.5 ay oluyor, hemen hemen aletleri çözdüm diyebilirim. Program arıyorum ama bulamıyorum


    Bu aşağıdaki programı;
    Pazartesi (1.gün)- Çarşamba (2.gün)
    Cuma (1.gün) - Cumartesi (2.gün)

    Şeklinde çalışsam verim alabilir miyim?




    1.Gün

    GÖĞÜS

    1-Incline Bench Press
    2-Incline Dumbbell Flyes
    3-Dumbbell Bench Press (FLAT)

    ÖN KOL

    1-Dumbbell Curls
    2-Concentration Curls

    KANAT

    1-Wide-Grip Front Lat Pulldown
    2-Straight Arm Pulldown
    3-One Arm Dumbbell Rowing


    2.Gün

    OMUZ

    1-Dumbell Press
    2-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
    3-Front Dumbbell Raises

    ARKA KOL

    1-Triceps Pushdowns With Rope Attachment
    2-Dumbbell French

    BACAK

    1-Leg Press
    2-Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
    3-Leg Extension
     
  2. Triwx
    Offline

    Triwx Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Yer:
    Bursa

Sayfayı Paylaş