Program Hakkında Yardim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve AnyHypnosis tarafından 5 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. AnyHypnosis
    Offline

    AnyHypnosis Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Computer Engineering
    Yer:
    Ankara
    19 Yaşındayım Yaklaşık 4 Yildir Barfix,Mekik,Sınav MMA yapıyordum
    1 ay önce spora başladım Program Çok Hafif Kaldı ve yeni program yazdırdım programı rahat bir şekilde yapıyorum hicbir ağrı yanma vb.. olmuyor programim dogrumu eklemem gereken birşey varmı incelermisiniz

    [​IMG]
    [​IMG]
     
  2. Baufitchampion
    Offline

    Baufitchampion Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2016
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Gereğinden fazla hareket koymuşsun her bölge için
     
    abseto bunu beğendi.
  3. Flynn
    Offline

    Flynn Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kim yazdı bunu ya? Brosplit'in anasını ağlatmış. Hep birbirinin alternatifi hareketlerle dolu.
     
  4. Dvrmchrky
    Offline

    Dvrmchrky Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2016
    Mesajlar:
    554
    Beğenileri:
    288
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Amacın ne?
    Hacim mi (Body mi), yoksa güçlenmek mi...
     
  5. AnyHypnosis
    Offline

    AnyHypnosis Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Computer Engineering
    Yer:
    Ankara
    Programı Bir Dövüşçü ve Salonu Olan hoca yazdı Amacım Hem Görünüş Hem Güç Dayanikliyim Programı Yapıyorum Ama İstegimi Karşılayacak mi çok hafif kalıyor 1,2. Gün
     
  6. Dvrmchrky
    Offline

    Dvrmchrky Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2016
    Mesajlar:
    554
    Beğenileri:
    288
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    O zaman tekrarları 5-6 arası yap.
    O zaman hem güç, hem de görünümü elde edebilirsin. Daha azı güce, daha fazla tekrar ise hacime dönüştürür. İkisinin ortası için 5-6 tekrar yeterlidir.
    Yalnız, çok gereksiz hareketlerle dolmuş, kusura bakmasın hoca.

    Deadlift, squat, overhead press ve bench press; yeterli olurdu. Bu 4 hareketin hakkını versen, yeter de artar.
     
    abseto bunu beğendi.
  7. AnyHypnosis
    Offline

    AnyHypnosis Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Computer Engineering
    Yer:
    Ankara
    Hangi günün 5,6 tekrarı usta ayrıca daha uygun program varsa tavsiyenize açığım
     
  8. Dvrmchrky
    Offline

    Dvrmchrky Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2016
    Mesajlar:
    554
    Beğenileri:
    288
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Bir hareketi yaparken, hacim istiyorsan, tekrar sayısı farklı oluyor, güç çalışmasında farklı oluyor.
    Ben yukarıda sana tavsiye ettiğim 4 hareketten başka hiçbir ağırlık çalışması yapmıyorum. Yıllardır yapmadım, yapmam da...Gerek yok. Zaten Deadlift, squat, overhead press ve bench press ile yeterli güç çalışması yapmış oluyorsun. 1 ile 5 tekrar arası yapıyorum.
    Bu yaptıklarının arasında ileride seni sakatlayacak hareketler var. Örneğin lat pull down...Tavsiye edilmeyen bir egzersizdir.

    Ben Karate, Kick Boks ve Judo ile ilgileniyorum, ağırlık çalışmasında bunlar bana fazlası ile yetiyor. Ve yıllardır araştırırım, bunlar güç için yeter de artar bile (crossfit de artı olarak yapılmalı tabi)

    Sana tavsiyem, yukarıdaki 4 hareket +crossfit...Gerisi vakit kaybı bence. Ama güç-kuvvet için diyorum...
     
    Son düzenleme: 5 Mayıs 2016
  9. AnyHypnosis
    Offline

    AnyHypnosis Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Computer Engineering
    Yer:
    Ankara
    Çok Tesekkur Ederim Aklımdaki Tek Soru Şu Hergun 4 Hareketi mi Yapıyorsun ve BCA , protein tozu kullanırsam görünüşce etki edermi
     
  10. Dvrmchrky
    Offline

    Dvrmchrky Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2016
    Mesajlar:
    554
    Beğenileri:
    288
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Yok kardeş, onlar görünüşüne doğrudan ciddi katkıda bulunmaz. Spor ve doğru beslenme etkili olur...
    Bir de steroid. Ama steoridler hiç tavsiye etmem, 1 verir 5 alır. Karaciğer, böbrek yetmezliklerinden tutta, ölümcül brçok sorunu ileride ortaya çıkarabiliyor.
    En yakın örneği Sinan Şamil Sam..Karaciğer yetmezliğine sebep oldu. Profesyonel düzeyde bile olsan, korunamayabiliyorsun işte...
     
  11. UNS
    Offline

    UNS Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2013
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Biceps-triceps-omuz hariç diğer kas grupları bir parça olsun kabul edilebilir (ki yine hareket sayısı çok fazla) fakat biceps-triceps-omuz günü yapacağın hareketler bir yerden sonra gelişimini olumsuz etkiler, küçük kas grupları çünkü. Bunun dışında deadlift hariç quad, hamstring ve calf grubunu çalıştıracak bir hareket görmedim...
     
  12. John Wick
    Offline

    John Wick Üye

    Katılım:
    2 Mart 2016
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Program değil de belki çalıştığın ağırlıklar hafif kalmıştır? Ağır gir pertin çıksın

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    abseto bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş