Bir hareketi yaparken, hacim istiyorsan, tekrar sayısı farklı oluyor, güç çalışmasında farklı oluyor.
Ben yukarıda sana tavsiye ettiğim 4 hareketten başka hiçbir ağırlık çalışması yapmıyorum. Yıllardır yapmadım, yapmam da...Gerek yok. Zaten Deadlift, squat, overhead press ve bench press ile yeterli güç çalışması yapmış oluyorsun. 1 ile 5 tekrar arası yapıyorum.
Bu yaptıklarının arasında ileride seni sakatlayacak hareketler var. Örneğin lat pull down...Tavsiye edilmeyen bir egzersizdir.
Ben Karate, Kick Boks ve Judo ile ilgileniyorum, ağırlık çalışmasında bunlar bana fazlası ile yetiyor. Ve yıllardır araştırırım, bunlar güç için yeter de artar bile (crossfit de artı olarak yapılmalı tabi)
Sana tavsiyem, yukarıdaki 4 hareket +crossfit...Gerisi vakit kaybı bence. Ama güç-kuvvet için diyorum...
Son düzenleme: 5 Mayıs 2016