Program Hakkında Yardım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve kazananadam09 tarafından 26 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. kazananadam09
    Offline

    kazananadam09 Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    11
    Ekimde 89 kiloydum.Hazirana kadar diyet ve okulda basketbol sayesinde 75 kiloya düştüm.10 Haziranda spor salonuna başladım.Kilo vermek, sıkılaşmak ve biraz kuvvetlenmek istiyorum.Bir hafta genel çalıştıktan sonra program yazdırdım.Bu programda yaşıma göre sakıncalı hareket varsa söyler misiniz?Boyumun uzamasının durmasını istemiyorum.
    Yaş:16
    Kilo:74
    Boy:1.75
    PROGRAMIM:
    15dk yürüyüş
    10dk bisiklet
    bench press 3x15
    butterfly 3x15
    chest press 4x12
    omuz yana açış 3x15
    shoulder press 4x12
    lat pulldown 4x15
    seated row pulley 4x12
    alternative cull 3x15
    push down lat machine 4x15
    leg press 3x15
    leg extansion 4x12
    leg crull 4x12
    5dk sopa çevirme
    5dk yana esneme
    mekik 4xmax
    crunches 4xmax
    leg raises 4xmax
    abdominal flex 4x20
    5dk twister
    abdominal machine 3x20
     
  2. kazananadam09
    Offline

    kazananadam09 Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    11
    Yardımcı olur musunuz?
    Ölçüler:
    omuz 113
    göğüs 97
    bel 81
    kol 31/31.5
     

Sayfayı Paylaş