Program Hakkında Yardım

Herkese İyi Günler Öncelikle sorunumla ilgilenen herkes için teşekkür ediyorum.
Gelelim Sorunuma;başka bir siteden topladığım bilgilerle kendime bir program yaptım (evimde çalışacağım bir bench press'im var kelebekli)Yaşım 14 Boyum 1.80 Kilom 63(Kilo Sorunum Var Onunda Üstesinden Gelmeye Çalışacağım)
Düzenli olarak futbol oynuyorum idmanlara ve maçlara çıkıyorum.Calflerim iyi sayılır.
Programıma Gelelim ; Programı buradan indirebilirsiniz 3mb: (http://rapidshare.com/files/266173072/Body_Programi.rar.html)
2 adet 5 kiloluk ağırlık barım var.Programımım eksikliklerini ve ya fazlasını söylerseniz minnettar olurum selametlebench_O

 

Arkadaşım sen onu yaz bence yoksa kimse indrmez cvp bulamazsın

 

Benım sana onerım su baslıga bır gozat..Program kararını ondan sonra ver..

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-erken-ya-ta-ba-t20050.html