Program Hakkında Görüşleriniz ve İdeal Beslenme Programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Memo10 tarafından 25 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Memo10
    Offline

    Memo10 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İstanbul
    İyi forumlar, 4 aylık spor salonu geçmişim var, bugün yeni programa başladım, program hakkında görüşlerinizi ve beslenme konusundaki yanlışlarımı belirtirseniz sevinirim. Bütün setler 10 tekrar
    Pazartesi:
    Bench Press-Dumb Bench Fly süper set 3x
    İnc Bench Press-İnc Dum Fly süper set 3x
    Decline Bench Press-Cable Cross over süper set 3x
    Mide hareketleri
    20 dk high intensity cardio
    20 dk yüzme

    Salı:
    Barbell biceps curl 4x
    Scoth curl 4x
    Hummer curl-reverse
    Mide hareketleri
    20 dk high intensity cardio
    20 dk yüzme

    Çarşamba:
    Shoulder Press-Dumb side lateral süper set 3x
    Arnold Press-front raises süper set 3x
    Barbell upright 3x
    Mide hareketleri
    20 dk high intensity cardio
    20 dk yüzme

    Perşembe:
    Lying triceps ext 4x
    Dumb triceps ext 4x
    Bench dips 4x
    Cable kick back 4x
    Mide hareketleri
    20 dk high intensity cardio
    20 dk yüzme

    Cuma:
    Pull down front 4x
    Reverse pull down-Dumb Row süper set 4x
    Cable Row 4x
    Lover back 4x
    Mide hareketleri
    20 dk high intensity cardio
    20 dk yüzme

    Cumartesi:
    Leg Press 4x
    Leg ext-leg curl süper set 4x
    Mide hareketleri
    20 dk high intensity cardio
    20 dk yüzme

    Beslenme programı
    Sabah:
    Nesfit süt
    Ara öğün 5 yumurta beyazı
    Öğlen ızgara tavuk ve sebze
    Ara öğün biraz makarna veya pilav ve kuruyemiş
    Akşam sebze ve beyaz et

    Yaş 22, kilo 80 boy 1.75, amacım %15 olan yağ oranımı 8 lere çekip kas kütlemi arttırmak, önerilerinizi bekliyorum, yorumda bulunan herkese teşekkürler, iyi forumlar
     

Sayfayı Paylaş