Program hakkında öneri

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve ekin34 tarafından 11 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ekin34
    Offline

    ekin34 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2012
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Verimli olarak yaklaşık 6 7 aylık bir spor geçmişim var yeni bir program düşündüm sizden yorum almak istedim program şöyle :
    1.gün
    göğüs - kol
    2.gün
    bacak
    3.gün
    off
    4.gün
    omuz triceps
    5.gün
    sırt

    yorumlarınızı ve tavsiyeleriniz bekliyorum teşekkürler şimdiden
     
  2. ersaydin
    Offline

    ersaydin Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2012
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    53
    Ben olsam biceps-triceps superset yapardım ki oyle yapıyorum. Tavsiye ederim.


    --- ERA ---
     
    ekin34 bunu beğendi.
  3. ekin34
    Offline

    ekin34 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2012
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    bulk dönemindeyim hacim almaya çalışıyorum , superset önerilmiyor bildiğim kadarıyla
     
  4. ersaydin
    Offline

    ersaydin Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2012
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    53
    Kollarım su an 42 cm. Bana yeterli geliyor. Faydasını gördüm.


    --- ERA ---
     
  5. ekin34
    Offline

    ekin34 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2012
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    programınızı yazarsanız sevinirim denemek isterim
     
  6. ersaydin
    Offline

    ersaydin Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2012
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    53
    Barbell curl 3x8
    Push down 3x12

    Scott curl 3x10
    Rope push down 3x12

    Hammer curl 3x12
    Overhead triceps 3x12

    En son
    Dar bench 3x8(cok yavaş yapılacak)


    --- ERA ---
     
    ekin34 bunu beğendi.
  7. ekin34
    Offline

    ekin34 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2012
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    deneyeceğim teşekkürler
     
    ersaydin bunu beğendi.
  8. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.196
    Beğenileri:
    3.248
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu başlığınız açıklayıcı değildir.
    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş