Program Hakkında Öneri

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Gra0ff tarafından 24 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Gra0ff
    Offline

    Gra0ff Üye

    Katılım:
    18 Mart 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Arkadaşlar vg ye başlayalı 3 ay oldu bu süre zarfında yararlı bilgiler öğrendim.
    Sizden ricam şuanda kullandığım programın artıları ve eksileri sırası set sayıları hakkında yorumlarınız. (her türlü program önerisine açığım )
    Yazdığım sıraya göre yapıyorum çünkü program kağıdında sıra böyle :(
    1. Gün
    -Biceps
    dumbbell concentration curl 12x3
    standing barbell curl 12x3
    standing dumbbell curl 12x3
    barbell preacher curl 12x3
    -Göğüs
    decline barbell press 12x3
    incline bench barbell press 12x3
    dumbbell flat bench flying 12x3
    dumbbell bench pullover 12x3

    2. Gün
    - Arka kol
    close grip bench press 12x3
    lying barbell triceps extensions 12x3
    push down 12x3
    close grip dipping - chinning 12x3
    - Omuz
    seated dumbbell arnold press 12x3
    dumbbell side lateral raise 12x3
    dumbbell front raise 12x3
    dumbbell shrug 12x3
    3.Gün
    -
    Koltuk Altı
    one arm dumbbell rowing 12x3
    seated rowing machine 12x3
    lat pully 12x3
    front pulldown 12x3
    -Bacak
    squat 20x4
    leg extension 12x3
    horizontal leg curl 12x3
    dumbbell lunge 20x3

    Karın hareketleri boş bırakılmış fakat göbeğim var

    Not: 12x3 yazmaktan gına geldi bir sorun olduğu aşikar :confused:
    kendimde gelişim göremedim pazar günleri hariç her gün gidiyorum
     
    Son düzenleme: 24 Nisan 2014
  2. Gra0ff
    Offline

    Gra0ff Üye

    Katılım:
    18 Mart 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    yardım edebilecek yok mu program sırası hakkında falan ?
     

Sayfayı Paylaş